Piłka nożna Ćwiczenie
Sprint z oporem (np. sanki sprintowe)
Organizacja
Stanowisko jest oznaczone pachołkiem startowym, środkowym i końcowym. Przed pachołkiem startowym zawodnicy ustawiają się w kolejce. Zawodnicy przypinają sobie opór sprintowy (np. sanki sprintowe). Na stanowisku nie więcej niż 5-8 zawodników.
Przebieg
Zawodnik sprintuje z obciążeniem do pachołka środkowego, odpina pas i sprintuje wolno do pachołka końcowego.
Wskazówka
- Sankami sprintowymi (bieg z oporem) trenowana jest szybkość startowa. Przez ciągnięcie obciążenia budowane jest wysokie napięcie mięśniowe (wysoki tonus mięśniowy). Dzięki temu powstaje energia, która jest krótkotrwale magazynowana i w momencie ustania oporu impulsowo uwalniana. - Przy sprincie startuje się w rozkroku na śródstopiu. Na początku tułów mocno pochylony do przodu, środek ciężkości na wysokości bioder, wzrok w dół. Po mocnym odbiciu od śródstopia tułów jest stopniowo prostowany, wzrok podnosi się, częstotliwość kroków wzrasta. Ramiona poruszają się naprzemiennie z nogami. Po pierwszych 3-4 krokach na śródstopiu następuje toczenie po całej stopie (pięta, podeszwa, śródstopie), tułów wyprostowany i spokojny, częstotliwość kroków wzrasta do maksimum. - 2 pachołki
Atrybuty treningowe
Kondycja
- Kondycja
- Szybkość ruchu bez piłki Trening siłowy Szybkość
Organizacja treningu
- Kategoria wiekowa
- U14 - U19
- Czas trwania
- 30 min
- Struktura treningu
- Część główna
- Liczba zawodników
- 1 - 5 zawodników
- Forma treningu
- Trening indywidualny Trening grupowy Trening drużynowy
- Poziom ćwiczenia
- Łatwy Średni Trudny
- Miejsce treningu
- Hala Boisko