Piłka nożna Ćwiczenie
Sprinty z dwukrotnym sprawdzaniem i zmianą kierunku
Organizacja
Stacja oznaczona jest pachołkiem startu i mety oraz dwoma słupkami środkowymi. Gracze ustawiają się jeden za drugim przed stożkiem startowym. Na stanowisko nie powinno przypadać więcej niż 5-8 graczy.
Przebieg
Gracz biegnie do drugiego środkowego stożka, zatrzymuje się, biegnie wstecz do pierwszego środkowego stożka, zatrzymuje się w tym miejscu ponownie i biegnie do mety. Gdy tylko gracz przełączy się na bieg wstecz, rozpoczyna następny gracz.
Wskazówka
- Celem jest wytrenowanie percepcji, przewidywania, reakcji i szybkich, wybuchowych startów zmieniających kierunek. - Podobnie jak w grach, na krótszych dystansach zawsze następuje zmiana kierunku. - Sprint rozpoczyna się w pozycji chodzenia, opartej na śródstopiu. Na początku górna część ciała jest pochylona daleko do przodu, środek ciężkości znajduje się na wysokości bioder, a wzrok skierowany jest w dół. Po mocnym odepchnięciu kłębami stóp górna część ciała stopniowo unosi się do pionu, wzrok podnosi się, a częstotliwość kroków wzrasta. Ramiona są aktywnie poruszane naprzemiennie z ruchem nóg (jeśli prawa noga idzie do przodu, lewa ręka idzie do przodu i odwrotnie). Po pierwszych 3-4 krokach na śródstopiu przewróć całą stopę (pięta, podeszwa, podstawa stopy), górna część ciała jest wyprostowana i spokojna, częstotliwość kroków wzrasta do maksimum. - 4 stożki
Atrybuty treningowe
Kondycja
- Kondycja
- Szybkość ruchu bez piłki Wytrzymałość podstawowa Trening siłowy Szybkość
Koordynacja
- Koordynacja
- Szybkość antycypacji Szybkość działania
Organizacja treningu
- Kategoria wiekowa
- U6 - U13 U14 - U19
- Czas trwania
- 10 min
- Struktura treningu
- Część główna
- Liczba zawodników
- 1 - 5 zawodników
- Forma treningu
- Trening indywidualny Trening grupowy Trening drużynowy
- Poziom ćwiczenia
- Łatwy Średni Trudny
- Miejsce treningu
- Boisko Hala