Piłka nożna Ćwiczenie
Sprinty z góry
Organizacja
Stanowisko jest ustawiane na wzgórzu, pagórku sprintowym lub podobnym terenie ze spadkiem. Start i koniec trasy sprintowej jest oznaczony pachołkami. Przed pachołkiem startowym zawodnicy ustawiają się w kolejce. Na stanowisku nie więcej niż 5-8 zawodników.
Przebieg
Zawodnik na sygnał trenera startuje i sprintuje w dół do pachołka końcowego.
Wskazówka
- Przez bieg z góry trenowane jest zwiększenie częstotliwości i długości kroku, a tym samym poprawa maksymalnej prędkości ruchu. - Trasa nie powinna być zbyt stroma, ponieważ biegacz przy zbyt dużej prędkości może być zmuszony do hamowania, co prowokuje nieprawidłowy styl biegu. - Przy sprincie startuje się w rozkroku na śródstopiu. Na początku tułów mocno pochylony do przodu, środek ciężkości na wysokości bioder, wzrok w dół. Po mocnym odbiciu od śródstopia tułów jest stopniowo prostowany, wzrok podnosi się, częstotliwość kroków wzrasta. Ramiona poruszają się naprzemiennie z nogami. Po pierwszych 3-4 krokach na śródstopiu następuje toczenie po całej stopie (pięta, podeszwa, śródstopie), tułów wyprostowany i spokojny, częstotliwość kroków wzrasta do maksimum. - 2 pachołki
Atrybuty treningowe
Kondycja
- Kondycja
- Szybkość ruchu bez piłki Wytrzymałość podstawowa Trening siłowy Szybkość
Organizacja treningu
- Kategoria wiekowa
- U14 - U19
- Czas trwania
- 30 min
- Struktura treningu
- Część główna
- Liczba zawodników
- 1 - 5 zawodników
- Forma treningu
- Trening indywidualny Trening grupowy Trening drużynowy
- Poziom ćwiczenia
- Łatwy Średni Trudny
- Miejsce treningu
- Boisko