Piłka nożna Ćwiczenie
Start katapultowy z taśmą oporową Deuserband
Organizacja
Przy każdym stanowisku ustawiany jest pachołek startowy i końcowy. Tworzone są pary zawodników, które ustawiają się za sobą lub obok siebie na wysokości pachołka startowego. Każda para dostaje taśmę oporową.
Przebieg
Jeden zawodnik z pary stoi z przodu, drugi z taśmą oporową z tyłu. Taśma jest zakładana na biodra lub klatkę piersiową przedniego zawodnika. Przedni zawodnik sprintuje, a tylny ciągnie taśmą w przeciwnym kierunku tak mocno, że przedni porusza się tylko bardzo powoli do przodu. Po 3-5 m tylny zawodnik nagle puszcza taśmę i przedni sprintuje do pachołka końcowego.
Wskazówka
- Taśmą oporową (bieg z oporem) trenowana jest szybkość startowa. Przez pracę w oporze taśmy budowane jest wysokie napięcie mięśniowe (wysoki tonus mięśniowy). Dzięki temu powstaje energia, która jest krótkotrwale magazynowana i w momencie ustania oporu impulsowo uwalniana. - Przy starcie startuje się w rozkroku na śródstopiu. Na początku tułów mocno pochylony do przodu, środek ciężkości na wysokości bioder, wzrok w dół. Po mocnym odbiciu od śródstopia tułów jest stopniowo prostowany, wzrok podnosi się, częstotliwość kroków wzrasta. Ramiona poruszają się naprzemiennie z nogami. Po pierwszych 3-4 krokach na śródstopiu następuje toczenie po całej stopie (pięta, podeszwa, śródstopie), tułów wyprostowany i spokojny, częstotliwość kroków wzrasta do maksimum. - 2 pachołki
Atrybuty treningowe
Kondycja
- Kondycja
- Szybkość ruchu bez piłki Trening siłowy Szybkość
Koordynacja
- Koordynacja
- Szybkość działania
Organizacja treningu
- Kategoria wiekowa
- U14 - U19
- Czas trwania
- 20 min
- Struktura treningu
- Część główna
- Liczba zawodników
- 1 - 5 zawodników 6 - 9 zawodników
- Forma treningu
- Trening indywidualny Trening drużynowy Ćwiczenie w parach
- Poziom ćwiczenia
- Łatwy Średni Trudny
- Miejsce treningu
- Hala Boisko