Strzał na bramkę na dwie bramki z piłkarskimi kombinacjami ruchowymi
Organizacja
Buduje się dwa naprzeciwległe tory z płotków i obręczy. Na środku, zgodnie z grafika, ustawia się po dwie bramki. Do każdej bramki wchodzi bramkarz. Piłki są rozłożone obok bramek i przy rzucajacym. Zawodnicy są podzieleni na dwa tory przy pachołkach startowych i ustawiają się jeden za drugim. Na środku boiska ustawia się pachołek z rozgrywajacym. Obok płotków ustawia się pachołek, a przy nim rzucającego.
Przebieg
Rzucający rzuca piłkę do główki czerwonemu zawodnikowi A. Następnie A gra podanie do rozgrywającego i przechodzi w skippingu lub krokach dostawnych przez tor z płotkami. Rozgrywający odgrywa piłkę z powrotem do A, a ten strzela na bramkę i ustawia się przy następnym ćwiczeniu w niebieskiej grupie. Gdy tylko rozgrywający odgra piłkę od A, odwraca się do B, który natychmiast do niego podaje i przechodzi przez obręcze w skokach narciarskich, jednonoznych skokach lub ruchach na krzyż, strzela bezpośrednio podanie od rozgrywającego na bramkę i ustawia się przy drugim ćwiczeniu za czerwona grupa.
Wskazówka
- Celem jest szkolenie postrzegania, antycypacji, reakcji oraz wspieranie szybkich, eksplozywnych ruchów i przyspieszenia, polaczonych z technikami meczowymi (glowka, podanie, strzał na bramkę).
- Przy strzale na bramkę dbać o ostrość i dokładność podania.
- Dłonie są otwarte, nie zaciskać pięści.
- Lekkie, zwiewne poruszanie się, nie tupanie czy deptanie, lecz lekkostopnosc.
- Szybkie, krótkie ruchy.
- Krótki kontakt z podłożem.
- Przy sprincie startuje się w pozycji krokowej na palcach stopy. Na początku gorna część ciała jest mocno pochylona do przodu, środek ciężkości ciała jest na wysokości bioder, wzrok skierowany w dół. Po mocnym odepchnięciu od palców stopy gorna część ciała jest stopniowo prostowana, wzrok podnosi się i częstotliwość kroków zwiększa się. Ramiona są poruszane naprzemiennie do ruchu nóg (gdy prawa noga idzie do przodu, lewe ramię idzie do przodu i odwrotnie) aktywnie. Po pierwszych 3-4 krokach na palcach stopy następuje już toczenie się po całej stopie (pieta, podeszwa, palce), gorna część ciała jest wyprostowana i spokojna, częstotliwość kroków rośnie do maksimum. - 4 obrecz(y), 4 pachołki, 6 płotek/płotków, 2 bramki pelnych rozmiarow
Atrybuty treningowe
Technika
- Technika
- Kontrola piłki Trening główkowy Trening podań
Kondycja
- Kondycja
- Szybkość akcji z piłką Szybkość ruchu bez piłki Wytrzymałość podstawowa Trening siłowy Szybkość
Koordynacja
- Koordynacja
- Szybkość antycypacji Szybkość działania
Organizacja treningu
- Kategoria wiekowa
- U6 - U13 U14 - U19 Seniorzy / Seniorki
- Czas trwania
- 20 min
- Struktura treningu
- Część główna
- Liczba zawodników
- 10-15 zawodników 16-22+ zawodników
- Liczba bramkarzy
- 2 bramkarzy 3 bramkarzy
- Forma treningu
- Trening indywidualny Trening grupowy Trening drużynowy
- Poziom ćwiczenia
- Średni
- Miejsce treningu
- Boisko Hala