Piłka nożna Ćwiczenie
Strzał na dwie bramki z piłkarskimi kombinacjami ruchowymi (AJ)
Organizacja
Za pomocą płotków i obręczy buduje się dwa naprzeciwległe tory. W środku, zgodnie z grafiką, ustawia się po dwie bramki. W każdej bramce staje bramkarz. Piłki rozłożone są obok bramek i przy rzucającym. Zawodnicy rozdzieleni są na dwa tory i ustawiają się jeden za drugim przy pachołkach startowych. W środku boiska ustawia się pachołek z rozgrywającym. Obok płotków ustawia się pachołek i obok niego rzucającego.
Przebieg
Rzucający rzuca czerwonemu zawodnikowi A piłkę do główki. Następnie A gra podanie do odbijającego i przechodzi w skippingu lub krokach dostawnych przez tor z płotkami. Odbijający odgrywa piłkę do A, a ten strzela na bramkę i ustawia się przy następnym ćwiczeniu u niebieskiej grupy. Gdy odbijający zagra piłkę z powrotem do A, odwraca się do B, który natychmiast do niego podaje i albo w skoku narciarskim, skoku jednonożnym lub w ruchu krzyżowym przechodzi przez obręcze, strzela podanie od odbijającego bezpośrednio na bramkę i ustawia się po drugiej stronie za czerwoną grupą.
Wskazówka
- Celem jest szkolenie spostrzegawczości, antycypacji, reakcji oraz szybkich, eksplozywnych ruchów i przyspieszenia w połączeniu z technikami typowymi dla gry (główka, podanie, strzał na bramkę). - Przy strzale na bramkę zwracać uwagę na ostrość i dokładność. - Dłonie otwarte, nie zaciskać pięści. - Lekkie, zwrotne stąpanie, bez tupania - lekkość. - Szybkie, krótkie ruchy. - Krótki kontakt z podłożem. - Przy sprincie startuje się w pozycji wykrocznej na śródstopiu. Na początku tułów mocno pochylony do przodu, środek ciężkości na wysokości bioder, wzrok w dół. Po mocnym odbiciu ze śródstopia tułów stopniowo się prostuje, wzrok unosi i częstotliwość kroków rośnie. Ręce poruszają się naprzemiennie do nóg. Po pierwszych 3-4 krokach na śródstopiu następuje przetaczanie przez całą stopę (pięta, podeszwa, śródstopie), tułów wyprostowany i spokojny, częstotliwość kroków wzrasta do maksimum. - 4 obręcze, 4 pachołki, 6 płotków, 2 bramki pełnowymiarowe
Atrybuty treningowe
Technika
- Technika
- Kontrola piłki Trening główkowy Trening podań Trening strzałów
Kondycja
- Kondycja
- Szybkość akcji z piłką Szybkość ruchu bez piłki Wytrzymałość podstawowa Trening siłowy Szybkość
Koordynacja
- Koordynacja
- Szybkość antycypacji Szybkość działania
Organizacja treningu
- Kategoria wiekowa
- U6 - U13 U14 - U19
- Czas trwania
- 20 min
- Struktura treningu
- Część główna
- Liczba zawodników
- 10-15 zawodników 16-22+ zawodników
- Liczba bramkarzy
- 2 bramkarzy
- Forma treningu
- Trening indywidualny Trening grupowy Trening drużynowy
- Poziom ćwiczenia
- Średni
- Miejsce treningu
- Boisko Hala