Piłka nożna Ćwiczenie
Trójskok daleki
Organizacja
Jedno podejście trwa ok. 10 sekund. Liczba zawodników jest dowolna. Dwa pachołki mogą wyznaczać start i koniec.
Przebieg
Szerokie, obejmujące przestrzeń skoki jednonożne. Na zmianę z lewego na prawe śródstopie. Obie nogi są zgięte. Ramiona wahają się w ruchu przeciwnym do biegu. Tułów jest wyprostowany. Celem jest mocne odbicie się i pozostanie jak najdłużej w powietrzu.
Wskazówka
- Dłonie otwarte, nie zaciskać pięści (u sprintera daje to 3/100 sek.); w piłce nożnej może to zdecydować, czy piłka trafi w słupek czy do bramki. - Bieg na śródstopiu, nie na całej stopie ani pięcie. - Lekki, swobodny krok, bez tupania i stąpania — lekkość. - Ramiona zgięte przy ciele poruszają się naprzemiennie z nogami. Nie od ciała (nie jak radość z bramki). - Możliwie diagonalnie (lewa ręka/prawa stopa i odwrotnie).
Atrybuty treningowe
Kondycja
- Kondycja
- Szybkość ruchu bez piłki Trening siłowy Szybkość
Koordynacja
- Koordynacja
- Szybkość antycypacji Szybkość działania
Organizacja treningu
- Kategoria wiekowa
- U6 - U13 U14 - U19
- Czas trwania
- 15 min
- Struktura treningu
- Rozgrzewka
- Liczba zawodników
- 1 - 5 zawodników
- Forma treningu
- Trening indywidualny Trening grupowy Trening drużynowy
- Poziom ćwiczenia
- Łatwy Średni Trudny
- Miejsce treningu
- Boisko Hala