Piłka nożna Ćwiczenie
Uginanie nóg na zewnątrz i dotykanie dłońmi
Organizacja
Jeden przebieg trwa ok. 10 sekund. Liczba zawodników jest dowolna. Dwa pachołki mogą oznaczać start i metę.
Przebieg
Zawodnicy biegną do przodu. Przy tym naprzemiennie w rytmie biegu prowadzą prawą i lewą stopę bocznie od ciała na wysokość bioder, tak aby mogli dotknąć dłonią zewnętrznej strony stopy. Ruch powinien być wykonywany jak najszybciej, tułów pozostaje wyprostowany. n 1 – Prawa noga jest uginana bocznie od ciała w górę 2 – Prawa ręka sięga do zewnętrznej strony prawej stopy 3 – Lewa noga jest uginana bocznie w górę 4 – Lewa ręka sięga do zewnętrznej strony lewej stopyn
Wskazówka
- Dłonie otwarte (u sprintera daje to 3/100 sek.). - Bieg na palcach stóp, nie na całej stopie ani pięcie. - Lekkie, swobodne stawianie kroków, bez tupania. - Szybkie, krótkie ruchy. - Krótki czas kontaktu z podłożem.
Atrybuty treningowe
Kondycja
- Kondycja
- Szybkość ruchu bez piłki Wytrzymałość podstawowa Trening siłowy Szybkość
Koordynacja
- Koordynacja
- Szybkość antycypacji Szybkość działania
Organizacja treningu
- Kategoria wiekowa
- U6 - U13 U14 - U19
- Czas trwania
- 15 min
- Struktura treningu
- Rozgrzewka
- Liczba zawodników
- 1 - 5 zawodników 6 - 9 zawodników
- Forma treningu
- Trening indywidualny Trening grupowy Trening drużynowy
- Poziom ćwiczenia
- Łatwy Średni Trudny
- Miejsce treningu
- Boisko Hala