Ustawienie defensywne przy wrzucie z lewej strony

Ćwiczenie treningowe bez przeciwników. Gracze broniącej niebieskiej drużyny ustawiani są na boisku zgodnie z ich pozycją w systemie 4-4-2, na bazie obrony strefowej przy stałych fragmentach gry/wrzutach. Pozycje mogą być podwójnie obsadzone. Przy lewej linii bocznej, mniej więcej na wysokości linii pola karnego, ustawia się wrzucającego. Czterech graczy czwórki obrońców (A-D) stoi w linii na wysokości pola 5 metrów. Przed nimi, centralnie ustawieni, dwaj środkowi pomocnicy F i G oraz prawy pomocnik H. Lewy pomocnik E stoi centralnie na wysokości linii pola karnego. Razem z czterema obrońcami i trzema ustawionymi przed nimi pomocnikami ustawienie przypomina formę piramidy. Prawy napastnik J stoi na tyłach, I jest ustawiony dalej do przodu i nieco bardziej centralnie. Wariant: Ćwiczenie może być również wykonywane tak, że gracze startują ze swoich pozycji w 4-4-2 i z nich zajmują pozycje przy wrzucie. Powinno to jednak nastąpić dopiero w 2. kroku, gdy gracze wyczują swoje pozycje przy wrzucie. Legenda graczy/pozycji: BR = Bramkarz A = lewy obrońca B = lewy środkowy obrońca C = prawy środkowy obrońca D = prawy obrońca E = lewy pomocnik F = lewy środkowy pomocnik G = prawy środkowy pomocnik H = prawy pomocnik I = lewy napastnik J = prawy napastnikn