Warianty ruchowe z dwiema ławkami

Dwie ławki ustawione równolegle w odległości 1,5 m od siebie.

a.) Zawodnik rozpoczyna ćwiczenie stojąc lewą stopą na ławce. Opuszcza prawą stopę na podłoże, a następnie eksplozywnie odbija się lewą nogą od ławki. To samo wykonuje prawą nogą. 10 powtórzeń naprzemiennie lewa/prawa.nnb.) Zawodnik stoi przed wzdłużną stroną ławki i wykonuje szybkie skippingi na ławkę (lewa i prawa podeszwa naprzemiennie krótko dotykają górnej krawędzi ławki). 10 powtórzeń po 30-60 sekund.nnc.) Zawodnik stoi przed wzdłużną stroną ławki i skacze ciągle naprzemiennie obunóż na ławkę i z powrotem (jak najkrótszy kontakt z ławką i podłożem). 5-8 serii po 10-30 powtórzeń.