Warianty wrzutow z autu I - IV

Ćwiczenie jest trenowane na połowie boiska na jedna bramkę. Prawy pomocnik H zostaje ustawiony do wrzutu z autu przy linii bocznej. Przy nim są piłki. Obaj napastnicy są ustawieni w polu karnym między polem bramkowym a punktem karnym na tej samej wysokości. Prawy środkowy obronca C stoi na środku i nieco do tyłu między dwoma napastnikami. Lewy środkowy obronca B i polprawy pomocnik G są ustawieni na wysokości linii pola karnego, nieco na lewo od półkola pola karnego. Lewy zewnętrzny pomocnik jest ustawiony w centralnej tylnej strefie, a zawodnik F między dwoma bocznym obrońcami A i D stojącymi na wysokości linii środkowej. Legenda zawodników/pozycji: Formacja podstawowa BR = Bramkarz A = lewy boczny obroncA B = lewy środkowy obroncA C = prawy środkowy obroncA D = prawy boczny obroncA E = lewy zewnętrzny pomocnik F = pollewy pomocnik G = polprawy pomocnik H = prawy zewnętrzny pomocnik I = lewy napastnik J = prawy napastnik

Gdy H zamierza się do wrzutu, zawodnicy biegną na pozycje wskazane przez oznaczenia torów biegu. Napastnicy I i J krzyżują się. I biegnie w kierunku 1. słupka, J w kierunku 2. słupka. Zawodnik C biegnie w kierunku wrzucającego H, aby przedłużyć wrzut. Środkowy obronca B biegnie na środek pola bramkowego, a zawodnik G w kierunku 2. słupka. Orientuje się przy tym również na zawodnika J, ktoremu zostawia przestrzeń bliżej bramki. Zawodnik E pozostaje w tylnej strefie i zabezpiecza ją lub wykorzystuje wrzut jako bezpośrednie uderzenie lub wykorzystuje ewentualne odbite piłki i zagrania z pola karnego. Obaj boczni obrońcy A i D oraz pomocnik F zostają z tyłu i pilnuja kontratakami. Po 10 minutach ten sam wariant wykonywany jest z drugiej strony. Wariant 1: 2 zawodników wrzuca sobie nawzajem wrzuty/piłki z miejsca lub z rozbiegiem. Alternatywnie, aby poprawic siłę rzutu, można użyć piłki lekarskiej.n Wariant 2: Wrzuty z linii bocznej na krótki dystans do wspolzawodnika, ten pozwala piłce się odbić i wrzucajacy wykonuje dośrodkowanie w kierunku bramki. Wariant 3: Wrzuty są wykonywane na dluga odległość w pole karne na wysokość pola bramkowego. Tam stoi zawodnik (lub biegnie tam) jak opisano w ustawieniu ofensywnym, aby przedłużyć wrzut lub bezpośrednio go zamienić na bramkę.nn