Piłka nożna Ćwiczenie
Wyrzucanie nóg do przodu/do tyłu
Organizacja
Jedno podejście trwa ok. 10 sekund. Liczba zawodników jest dowolna. Dwa pachołki mogą wyznaczać start i koniec.
Przebieg
Zawodnicy poruszają się na śródstopiu do przodu lub do tyłu, wyrzucając przy tym naprzemiennie lewą i prawą nogę do przodu lub do tyłu. Tułów jest wyprostowany lub lekko odchylony do tyłu. Przy wyrzucaniu nóg do tyłu tułów jest pochylony do przodu. Ramiona wykonują gwałtowne ruchy nożycowe do przodu i do tyłu.
Wskazówka
- Dłonie otwarte (u sprintera daje to 3/100 sek.). - Lekki, swobodny krok, bez tupania i stąpania. - Ramiona zgięte przy ciele poruszają się naprzemiennie z nogami. Nie od ciała (nie jak radość z bramki). - Możliwie diagonalnie (lewa ręka/prawa stopa i odwrotnie). - Tułów lekko odchylony do tyłu, nogi wyciągnięte do przodu. - Szybkie, krótkie ruchy. - Krótki kontakt z podłożem.
Atrybuty treningowe
Kondycja
- Kondycja
- Szybkość ruchu bez piłki Trening siłowy
Koordynacja
- Koordynacja
- Gibkość
Organizacja treningu
- Kategoria wiekowa
- U6 - U13 U14 - U19
- Czas trwania
- 10 min
- Struktura treningu
- Rozgrzewka
- Liczba zawodników
- 1 - 5 zawodników
- Forma treningu
- Trening indywidualny Trening grupowy Trening drużynowy
- Poziom ćwiczenia
- Łatwy Średni Trudny
- Miejsce treningu
- Hala Boisko