Futebol Exercício
ABC de Sprint
- Age U6 - U13
- Training Set Progression
- Number of Players 6 - 9 players
Organização
Montagem de dois cones.
Desenvolvimento
Os jogadores posicionam-se em filas de dois ao lado do cone de partida e realizam os seguintes exercícios movimentando-se em direção ao cone alvo. No caminho de volta ao cone de partida, trotam de forma leve: - Saltos laterais alternados (movimento de esquiador) - Corrida para trás - Corrida de soldado - Elevação de joelhos - Salto alto/salto com uma perna - Salto longo (triplo salto-gazela) - Calcanhares ao glúteo - Skipping (movimentos curtos e rápidos na ponta dos pés/não com o pé todo)
Dica
- Os exercícios devem ser realizados no ritmo mais rápido possível. - Os grupos musculares relevantes para o sprint são ativados. - 2 cones
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Strength training Explosiveness
Co-ordination
- Co-Ordination
- Flexibility
Training Organization
- Age
- U6 - U13
- Duration
- 05 min
- Training Set
- Progression
- Number of Players
- 6 - 9 players
- Form of Training
- Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult
- Training Location
- Indoor Pitch