Futebol Exercício
Alternância entre elevação de joelhos e skipping
- Age U6 - U13, U14 - U19
- Training Set Progression
- Number of Players 1 - 5 players, 6 - 9 players
Organização
Uma passagem tem 4-5 repetições do exercício. O número de jogadores é livre. Dois cones podem marcar, por exemplo, o início e o fim.
Desenvolvimento
Os jogadores fazem 4-5 vezes seguidas o mesmo movimento. Este consiste sempre em um bloco combinado de skippings seguido de elevação de joelhos, com uma fase de recuperação em que se trota levemente por 4-6 metros. Movimento de Skippings: O jogador faz movimentos curtos e rápidos na ponta dos pés (não com o pé inteiro) no ritmo mais alto possível, com tempo mínimo de contato com o solo. Os calcanhares não devem tocar o solo, as pernas/braços ficam flexionados e se movem conforme o movimento natural contrário da corrida (braço direito/pé esquerdo). O tronco fica inclinado para frente. Movimento de Elevação de joelhos: Como skippings, porém as pernas flexionadas devem ser elevadas o mais alto possível. 1 + 2 - Skipping 3 + 4 - Elevação de joelhos
Dica
- Correr na ponta dos pés, não com o pé inteiro ou o calcanhar. - Pisar leve e solto, sem bater ou pisar pesado, com leveza. - Os braços flexionados junto ao corpo se movem alternadamente com as pernas. Não afastar do corpo (sem comemoração de gol). - O mais diagonal possível (braço esquerdo/pé direito e vice-versa) - Tempo curto de contato com o solo
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Speed of movement off the ball Basic Endurance GAT Strength training Explosiveness
Co-ordination
- Co-Ordination
- Quick anticipation Quick processing
Training Organization
- Age
- U6 - U13 U14 - U19
- Duration
- 10 min
- Training Set
- Progression
- Number of Players
- 1 - 5 players 6 - 9 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult
- Training Location
- Pitch Indoor