Apanhar a bola com uma mão

O treinador de goleiros e o goleiro posicionam-se conforme o desenho no campo. O goleiro está a 5-8 metros à frente do treinador de goleiros. As bolas estão com o treinador de goleiros. Com vários goleiros, alterna-se após cada série.

O treinador de goleiros lança as bolas de maneiras variadas ao goleiro. Ora para a direita acima do goleiro (1), ora na altura dos joelhos diretamente (2), ora a meia altura diretamente sobre ou ao lado do goleiro (3), ora para a esquerda acima do goleiro (4). O goleiro deve apanhar as bolas com diferentes técnicas de recepção e lançá-las de volta ao treinador com diferentes técnicas de lançamento com um braço. Sua posição dos braços varia conforme o tipo de recepção ou lançamento: (1) Apanhar com uma mão à direita acima do corpo; lançamento com uma mão com a direita. (2) Apanhar com uma mão à frente do corpo; rolar com uma mão alternadamente com a direita e a esquerda. (3) Apanhar com uma mão à frente do corpo (para bolas lançadas ao lado do corpo, o corpo deve ser colocado atrás da bola); lançamento com uma mão por cima da cabeça. (4) Apanhar com uma mão à esquerda acima do corpo, lançamento com uma mão com a esquerda. Além das variantes apresentadas, inúmeros outros exercícios podem ser incorporados a esta coleção. O tempo de contato com a bola deve diminuir com o aumento da duração. Por último, a bola é recebida com um breve movimento da mão e simultaneamente lançada/rolada de volta (recepção e devolução são um movimento rápido e fluido com um contato de bola).