Barras fixas

As barras fixas servem primariamente para o treino do latíssimo e do tríceps. As mãos seguram uma barra fixada a aprox. 2 metros de altura, com uma distância de aproximadamente o dobro da largura dos ombros. As pernas estão flexionadas e a musculatura dos ombros tensionada (não deixar os ombros caírem). Então puxa-se para cima com os braços até o queixo estar acima da barra. Em seguida, desce-se lentamente. Várias repetições consecutivas. Variantes: Agarrar a barra em pegada pronada (dorso da mão em direção à cabeça) ou em pegada supinada (palma da mão em direção à cabeça). Quanto mais afastados os braços, mais intenso se torna o exercício.