Futebol Exercício
Chute ao gol em duas balizas com combinações de ações específicas do futebol (AJ)
- Age U6 - U13, U14 - U19
- Training Set Main point
- Number of Players 10-15 players, 16-22+ players
Organização
Com barreiras e arcos, montam-se dois percursos opostos. No centro, conforme o gráfico, montam-se duas balizas. Em cada baliza vai um goleiro. As bolas estão distribuídas ao lado das balizas e com o lançador. Os jogadores são distribuídos nos dois percursos nos cones de partida e alinham-se em fila. No centro do campo, posiciona-se um cone com um passador. Ao lado das barreiras, monta-se um cone com um lançador ao lado.
Desenvolvimento
O lançador lança a bola para o jogador vermelho A para cabecear. Em seguida, A faz um passe para o jogador de tabela e vai em skipping ou deslocamentos laterais pelo percurso de barreiras. O jogador de tabela devolve a bola para A e este chuta ao gol, posicionando-se no próximo exercício no grupo azul. Assim que o jogador de tabela devolveu a bola de A, vira-se para B, que imediatamente passa para ele e vai em salto de esquiador, salto com uma perna ou em movimento cruzado pelos arcos, chuta o passe do jogador de tabela diretamente ao gol e posiciona-se no outro exercício atrás do grupo vermelho.
Dica
- O objetivo é treinar a percepção, antecipação, reação e promover movimentos rápidos, explosivos e arrancadas combinadas com técnicas de jogo (cabeceio, passe, chute ao gol). - No chute ao gol, prestar atenção a força e precisão. - Palmas das mãos abertas, não fechar os punhos. - Pisada leve e suave, sem pisadas pesadas, sim leveza. - Movimentos rápidos e curtos. - Tempo curto de contato com o solo. - No sprint, inicia-se em posição de passada na ponta dos pés. No início, o tronco está bastante inclinado para frente, o centro de gravidade está na altura do quadril, o olhar vai para baixo. Após o impulso forte pela ponta dos pés, o tronco é gradualmente erguido, o olhar sobe e a frequência de passada aumenta. Os braços movem-se alternadamente ao movimento das pernas (quando a perna direita vai para frente, o braço esquerdo vai para frente e vice-versa). Após os primeiros 3-4 passos na ponta dos pés, rola-se sobre o pé todo (calcanhar, sola, ponta dos pés), o tronco está ereto e tranquilo, a frequência de passada aumenta até ao máximo. - 4 arco(s), 4 cones, 6 barreira(s), 2 baliza(s) de campo grande
Atributos de treino
Technique
- Technique
- Ball control Headers Passing Shot technique/shooting
Condition
- Condition
- Speed of movement with ball Speed of movement off the ball Basic Endurance GAT Strength training Explosiveness
Co-ordination
- Co-Ordination
- Quick anticipation Quick processing
Training Organization
- Age
- U6 - U13 U14 - U19
- Duration
- 20 min
- Training Set
- Main point
- Number of Players
- 10-15 players 16-22+ players
- Goalkeeper
- 2 goalies
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Intermediate
- Training Location
- Pitch Indoor