Circuito de skipping

Age U6 - U13, U14 - U19
Training Set Progression, Main point
Number of Players 1 - 5 players, 6 - 9 players

Organização

Montagem de um circuito conforme o gráfico. Os jogadores enfileiram-se.

Desenvolvimento

Os quatro jogadores arrancam simultaneamente em skipping linear ou lateral e passam por três das quatro estações de balizas antes de chegar às bolas. Cada jogador pega uma bola e dribla até o outro lado dos cones, depositando-a ali. Em seguida, os próximos jogadores arrancam e os anteriores voltam aos cones de partida.

Dica

- As palmas das mãos estão abertas, não fechar os punhos (faz diferença de 3/100 seg. para um velocista) - Correr na ponta dos pés, não com o pé inteiro. - Pisada leve e solta, sem pisar forte ou pesado. - Os braços flexionados junto ao corpo movem-se alternadamente com as pernas. Não afastar do corpo. - Movimentos rápidos e curtos. - Tempos curtos de contacto com o solo. - Skippings: movimentos curtos e rápidos na ponta dos pés (não no pé inteiro). Os calcanhares não podem tocar o chão, as pernas/braços estão flexionados e oscilam conforme o contra-movimento natural da corrida (braço direito/pé esquerdo). Tronco inclinado para frente. Tempo curto de contacto com o solo, velocidade máxima. - Os jogadores devem prestar atenção aos seus percursos para não colidirem. - No drible, exige-se condução próxima e precisa da bola na velocidade máxima. - A bola deve ser colocada diretamente ao lado do cone. - Este exercício pode ser realizado como competição cronometrada. - 2 cones, 8 barreira(s)

Atributos de treino

Technique

Technique: Trapping Dribbling

Condition

Condition: Speed of movement with ball Speed of movement off the ball Basic Endurance GAT Strength training Explosiveness

Co-ordination

Co-Ordination: Quick anticipation Quick processing

Training Organization

Age: U6 - U13 U14 - U19
Duration: 15 min
Training Set: Progression Main point
Number of Players: 1 - 5 players 6 - 9 players
Form of Training: Individual training Group training
Exercise level: Intermediate
Training Location: Pitch Indoor