Futebol Exercício
Circuito de sprint coordenativo
- Age U6 - U13, U14 - U19
- Training Set Main point
- Number of Players 1 - 5 players
Organização
A estação é equipada com um cone de partida e um de chegada. Entre os dois cones monta-se um percurso de barreiras (ver gráfico). Os jogadores enfileiram-se no cone de partida. Não mais que 5-8 jogadores por estação.
Desenvolvimento
O jogador arranca com um curto arranque até as duas primeiras barreiras. Salta bipodalmente antes das barreiras para o espaço entre elas e bipodalmente para fora à frente. Segue-se um sprint diagonal até a próxima barreira. Ali faz skippings laterais (2 toques rápidos antes e dois toques atrás da barreira), em seguida sprint linear até a barreira oposta, onde também faz skippings laterais. Para finalizar, sprinta até a última barreira, que ultrapassa com skipping reto (2 toques antes, 2 atrás da barreira), para depois correr em sprint até o cone de chegada. Assim que o jogador passar a primeira estação de barreiras, o próximo arranca. Os saltos bipodais e os skippings são executados apenas na ponta dos pés, com o mínimo de tempo de contacto com o solo!
Dica
- Tempo curto de contacto com o solo. - Skipping: movimentos curtos e rápidos na ponta dos pés (não no pé inteiro). Os calcanhares não podem tocar o chão, as pernas/braços estão flexionados e oscilam conforme o contra-movimento natural da corrida (braço direito/pé esquerdo). Tronco inclinado para frente. Tempo curto de contacto com o solo, velocidade máxima. - No sprint, inicia-se em posição de passada na ponta dos pés. No início, o tronco está bastante inclinado para frente, o centro de gravidade está na altura do quadril, o olhar vai para baixo. Após o impulso forte pela ponta dos pés, o tronco vai sendo gradualmente erguido, o olhar se levanta e a frequência de passada aumenta. Os braços movem-se alternadamente ao movimento das pernas (quando a perna direita vai para frente, o braço esquerdo vai para frente e vice-versa). Após os primeiros 3-4 passos na ponta dos pés, passa-se a rolar pelo pé inteiro (calcanhar, sola, ponta dos pés), o tronco fica ereto e tranquilo, a frequência de passada aumenta até o máximo. - 2 cones, 5 barreira(s)
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Speed of movement off the ball Basic Endurance GAT Strength training Explosiveness
Co-ordination
- Co-Ordination
- Quick anticipation Flexibility Quick processing
Training Organization
- Age
- U6 - U13 U14 - U19
- Duration
- 15 min
- Training Set
- Main point
- Number of Players
- 1 - 5 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Intermediate
- Training Location
- Indoor Pitch