Circuito de técnica e coordenação com jogo de passes/cabeceio

- Correr na ponta dos pés, não com o pé inteiro ou o calcanhar. - Pisada leve e solta, sem pisar forte ou pesado. - Os braços flexionados junto ao corpo movem-se alternadamente com as pernas. Não afastar do corpo (sem comemoração de gol). - Movimentos rápidos e curtos. - Skipping: movimentos curtos e rápidos na ponta dos pés (não no pé inteiro). Os calcanhares não podem tocar o chão, as pernas/braços estão flexionados e oscilam conforme o contra-movimento natural da corrida (braço direito/pé esquerdo). Tronco inclinado para frente. Tempo curto de contacto com o solo, velocidade máxima. - Saltos unipodais: Servem para o desenvolvimento da força de impulso (aumento da força máxima e explosiva em tempo limitado de impulso), ou seja, velocidade de arranque. Salta-se da ponta do pé direito para frente e aterrissa-se com o mesmo pé na ponta. Breve contacto com o solo com sprint explosivo. O pé esquerdo avança para frente. - Deslocamentos laterais para frente/trás: Na direção lateral de corrida, as pernas são alternadamente afastadas e unidas em paralelo, os braços acompanham no mesmo ritmo do movimento das pernas. - O cabeceio é feito com a testa. - O pescoço no cabeceio frontal não se move lateralmente, mas de trás para frente. - No cabeceio lateral, a cabeça é girada da posição reta até 45 graus para o lado. - O impulso vem da lordose (tensão em arco). - Olhar para a bola; no cabeceio os olhos estão fechados (isto é um reflexo natural e não pode ser mudado!). - Os braços estão flexionados, as mãos (geralmente em punho) apontam para cima e servem para ganhar impulso. - A perna de apoio deve ser posicionada 30 - 40 cm ao lado da bola, à sua altura. - O tronco está levemente inclinado sobre a bola. - O pé é balançado de cima para baixo. - 5 cones, 15 barreira(s)