Futebol Exercício
Combinações de corrida com sprint curto
- Age U6 - U13, U14 - U19
- Training Set Main point
- Number of Players 1 - 5 players
Organização
Montagem de um circuito conforme o gráfico. Os jogadores enfileiram-se em pares no cone de partida.
Desenvolvimento
Dois jogadores arrancam simultaneamente ao comando do treinador. Primeiro faz-se um "salto de esquiador" pelos arcos, com subsequente sprint até o cone pequeno. Depois faz-se um skipping lateral sobre as seis balizas. Agora os jogadores devem cortar para o lado e fazer deslocamentos laterais pelas duas balizas deslocadas lateralmente. Para finalizar, os jogadores ultrapassam as duas últimas balizas com skippings e sprintam até o cone. Tudo na velocidade máxima. Os dois próximos jogadores podem arrancar assim que os anteriores tiverem passado os arcos.
Dica
- As distâncias das balizas devem ser diferentes entre si. - Movimentos curtos e rápidos na ponta dos pés (não no pé inteiro). Os calcanhares não podem tocar o chão, as pernas/braços estão flexionados e oscilam conforme o contra-movimento natural da corrida (braço direito/pé esquerdo). Tronco inclinado para frente. Tempo curto de contacto com o solo, velocidade máxima. - Deslocamentos laterais para frente/trás: Na direção lateral de corrida, as pernas são alternadamente afastadas e unidas em paralelo, os braços acompanham no mesmo ritmo do movimento das pernas. - 6 arco(s), 4 cones, 12 barreira(s)
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Speed of movement with ball Speed of movement off the ball Basic Endurance GAT Strength training Explosiveness
Co-ordination
- Co-Ordination
- Quick anticipation Quick processing
Training Organization
- Age
- U6 - U13 U14 - U19
- Duration
- 20 min
- Training Set
- Main point
- Number of Players
- 1 - 5 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult
- Training Location
- Pitch Indoor