Futebol Exercício
Competição de sprint com coordenação de corrida
- Age U6 - U13, U14 - U19
- Training Set Main point
- Number of Players 1 - 5 players
Organização
Montam-se dois percursos de sprint com estação de barreiras espelhados. No cone mais à frente de cada percurso, os jogadores enfileiram-se. Em cada cone de partida dos dois percursos está o mesmo número de jogadores. Não mais que 10-12 jogadores por montagem.
Desenvolvimento
Os dois jogadores dos percursos arrancam ao comando do treinador/companheiro com corrida para trás até o primeiro cone. Ali trocam o mais rápido possível para corrida para frente, fazem um curto arranque até as barreiras, que percorrem em skipping lateral (2 toques antes, 2 entre, 2 atrás e novamente 2 toques entre as balizas). Segue-se um curto sprint para frente até o próximo cone, onde giram novamente e correm para trás até o cone de chegada. Assim que o jogador iniciar os skippings nas barreiras, o próximo jogador arranca. Alternativa: Competição entre grupos. Os dois grupos correm um contra o outro. Assim que um jogador do respectivo grupo tocar o cone de chegada, o próximo jogador pode arrancar.
Dica
- Tempo curto de contacto com o solo. - Corrida para trás: As pernas são movidas em posição flexionada na ponta dos pés para trás. Os braços estão flexionados e fazem o contra-movimento. O tronco está levemente inclinado para frente. - Skipping: movimentos curtos e rápidos na ponta dos pés (não no pé inteiro). Os calcanhares não podem tocar o chão, as pernas/braços estão flexionados e oscilam conforme o contra-movimento natural da corrida (braço direito/pé esquerdo). Tronco inclinado para frente. Tempo curto de contacto com o solo, velocidade máxima. - Rotações rápidas e explosivas ao redor dos cones. - No sprint, inicia-se em posição de passada na ponta dos pés. No início, o tronco está bastante inclinado para frente, o centro de gravidade está na altura do quadril, o olhar vai para baixo. Após o impulso forte pela ponta dos pés, o tronco vai sendo gradualmente erguido, o olhar se levanta e a frequência de passada aumenta. Os braços movem-se alternadamente ao movimento das pernas (quando a perna direita vai para frente, o braço esquerdo vai para frente e vice-versa). Após os primeiros 3-4 passos na ponta dos pés, passa-se a rolar pelo pé inteiro (calcanhar, sola, ponta dos pés), o tronco fica ereto e tranquilo, a frequência de passada aumenta até o máximo. - 8 cones, 4 barreira(s)
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Speed of movement with ball Speed of movement off the ball Basic Endurance GAT Strength training Explosiveness
Co-ordination
- Co-Ordination
- Quick anticipation Quick processing
Training Organization
- Age
- U6 - U13 U14 - U19
- Duration
- 15 min
- Training Set
- Main point
- Number of Players
- 1 - 5 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training Training in pairs
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult
- Training Location
- Pitch Indoor