Futebol Exercício
Corrida para trás + Sprint
- Age U6 - U13, U14 - U19
- Training Set Main point
- Number of Players 1 - 5 players
Organização
Conforme o desenho, colocam-se quatro cones. Nos dois da frente, os jogadores distribuem-se igualmente e enfileiram-se. Não mais que 10 jogadores por estação.
Desenvolvimento
Ao sinal do treinador ou dos companheiros, os dois jogadores arrancam em corrida para trás até o próximo cone. Contornam o cone em corrida para trás e depois sprintam para frente até a altura dos dois cones de partida. Assim que os jogadores contornarem os cones superiores, os próximos dois arrancam. Alternativa: Pode também ser realizado como competição entre grupos.
Dica
- Corrida para trás: As pernas são movidas em posição flexionada na ponta dos pés para trás. Os braços estão flexionados e fazem o contra-movimento. O tronco está levemente inclinado para frente. - No sprint, inicia-se em posição de passada na ponta dos pés. No início, o tronco está bastante inclinado para frente, o centro de gravidade está na altura do quadril, o olhar vai para baixo. Após o impulso forte pela ponta dos pés, o tronco vai sendo gradualmente erguido, o olhar se levanta e a frequência de passada aumenta. Os braços movem-se alternadamente ao movimento das pernas (quando a perna direita vai para frente, o braço esquerdo vai para frente e vice-versa). Após os primeiros 3-4 passos na ponta dos pés, passa-se a rolar pelo pé inteiro (calcanhar, sola, ponta dos pés), o tronco fica ereto e tranquilo, a frequência de passada aumenta até o máximo. - 4 cones
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Speed of movement off the ball Basic Endurance GAT Strength training Explosiveness
Co-ordination
- Co-Ordination
- Quick anticipation Quick processing
Training Organization
- Age
- U6 - U13 U14 - U19
- Duration
- 15 min
- Training Set
- Main point
- Number of Players
- 1 - 5 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult
- Training Location
- Pitch Indoor