Futebol Exercício
Corridas ao redor do campo com sprints
- Age U14 - U19
- Training Set Main point
- Number of Players 1 - 5 players
Organização
Com cones marcam-se os cantos do campo que os jogadores devem contornar. Adicionalmente, em ambos os lados da linha do meio-campo coloca-se mais um cone de marcação. Os jogadores enfileiram-se no cone amarelo de partida em fila única ou em duplas.
Desenvolvimento
Os jogadores fazem corridas progressivas ao redor de todo o campo. Começam com um sprint até o primeiro cone na linha do meio-campo (1), o restante do percurso de volta ao cone de partida é trotado. A segunda corrida vai até a primeira bandeira de canto (2), o restante é trotado. Seguindo este esquema, continua-se até completar o percurso 4 (sprint até o segundo cone da linha do meio-campo, trote até o cone de partida). Os jogadores devem sempre correr por fora dos cones e sprintar até a marcação de sprint indicada. Durante uma passagem de corrida (corridas 1-4), sempre se trota ou corre, nunca se caminha. Legenda das setas: Seta dupla tracejada = Progressão/Sprint Seta simples tracejada = Trote leve
Dica
- Palmas das mãos abertas, não fechar os punhos. - Pisada leve e solta, sem pisar forte ou pesado: Leveza. - Os braços flexionados junto ao corpo movem-se alternadamente com as pernas. - 6 cones
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Speed of movement off the ball Basic Endurance GAT Strength training Explosiveness
Training Organization
- Age
- U14 - U19
- Duration
- 40 min
- Training Set
- Main point
- Number of Players
- 1 - 5 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult