Futebol Exercício
Corridas de distância
- Age U14 - U19
- Training Set Main point
- Number of Players 1 - 5 players
Organização
Com cones colocam-se marcações de percurso a cada 20 m no campo (gráfico). Os jogadores posicionam-se nas estações, nos cones de partida na linha de fundo.
Desenvolvimento
Sempre 4-6 jogadores formam um grupo de corrida. Os jogadores realizam juntos corridas progressivas em distância crescente na velocidade máxima. Primeiro correm até o primeiro cone (20 m), sprintam de volta ao cone de partida, para então sprintar até o cone 2 (40 m) etc. Após completarem a primeira passagem com o sprint de 100 m, correm uma segunda vez os 100 metros e depois decrescendo os 80 m, 60 m, 40 m e 20 m. Podem ser treinadas várias passagens.
Dica
- Palmas das mãos abertas, não fechar os punhos. - Pisada leve e solta, sem pisar forte ou pesado: Leveza. - Os braços flexionados junto ao corpo movem-se alternadamente com as pernas. - 12 cones
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Speed of movement off the ball Basic Endurance GAT Strength training Explosiveness
Training Organization
- Age
- U14 - U19
- Duration
- 40 min
- Training Set
- Main point
- Number of Players
- 1 - 5 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult