Futebol Exercício
Corridas longas com pesos ou corridas em escadas mais longas
- Age U14 - U19
- Training Set Main point
Organização
Corridas longas com pesos: Pesos são fixados nos jogadores. Podem ser fixados nos ombros ou nos tornozelos. Outra possibilidade é a corrida com halteres, sendo que pesos que podem ser fixados nos pulsos com velcro são preferíveis, pois não prejudicam a posição natural da mão e do braço durante a corrida. Corridas em escadas: Os jogadores são posicionados um atrás do outro ou lado a lado diante de uma escada.
Desenvolvimento
Exercício 1 - Corridas longas com pesos Os jogadores correm com os pesos em ritmo submáximo (75-90%) em um percurso plano. Carga: 10 x 3 min Recuperação: 2 min Exercício 2 - Corridas em escadas mais longas - Os jogadores correm um atrás do outro ou lado a lado (conforme a largura da escada) subindo os degraus. Podem ser executados diferentes estilos de corrida por série (corrida normal, saltos com os dois pés, saltos em uma perna, skippings etc.). Carga: 20 x 15 degraus Recuperação: 30 seg
Dica
- Corridas longas com pesos - Palmas das mãos abertas, não fechar os punhos. Ao correr, rolar do calcanhar para a ponta do pé. Pisada leve e solta, sem bater ou pisotear. Os braços flexionados junto ao corpo se movem alternadamente com as pernas. - Corridas em escadas mais longas - A corrida em escadas exige extremamente os extensores das pernas, a musculatura glútea e os músculos da parte posterior da coxa. Como este tipo de treino de força exige muito o coração (a frequência cardíaca sobe rapidamente), alcançam-se boas adaptações cardíacas de carga através deste treino. Na corrida subindo escadas, corre-se apenas na ponta dos pés. Os calcanhares não tocam os degraus.
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Strength training
Training Organization
- Age
- U14 - U19
- Duration
- 45 min
- Training Set
- Main point
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult