Futebol Exercício
Corridas no morro
- Age U14 - U19
- Training Set Main point
- Number of Players 1 - 5 players
Organização
A estação é montada em um morro, colina de sprint ou terreno semelhante com declive. O início e o fim do percurso de sprint são marcados com um cone cada. Diante do cone de partida, os jogadores se enfileiram. Por estação, não devem ficar mais de 5-8 jogadores.
Desenvolvimento
O jogador parte ao sinal do treinador e sprinta morro acima até o cone final e então trota de volta ao cone de partida etc.
Dica
No sprint, parte-se em posição de passada na ponta dos pés. No início, o tronco está muito inclinado para frente, o centro de gravidade está na altura do quadril, o olhar vai para baixo. Após o impulso vigoroso pela ponta dos pés, o tronco é gradualmente erguido, o olhar se eleva e a frequência de passada aumenta. Os braços se movem alternadamente ao movimento das pernas (quando a perna direita vai para frente, o braço esquerdo vai para frente e vice-versa) de forma ativa. Após os primeiros 3-4 passos na ponta dos pés, agora rola-se pelo pé inteiro (calcanhar, sola, ponta dos pés), o tronco está ereto e estável, a frequência de passada aumenta até o máximo. - 2 cones
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Basic Endurance GAT Strength training Explosiveness
Training Organization
- Age
- U14 - U19
- Duration
- 40 min
- Training Set
- Main point
- Number of Players
- 1 - 5 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult
- Training Location
- Pitch