Deslocamentos laterais no quadrado de cones + Sprint

- Tempo curto de contacto com o solo. - Deslocamentos laterais para frente/trás: Na direção lateral de corrida, as pernas são alternadamente afastadas e unidas em paralelo, os braços acompanham no mesmo ritmo do movimento das pernas. - No sprint, inicia-se em posição de passada na ponta dos pés. No início, o tronco está bastante inclinado para frente, o centro de gravidade está na altura do quadril, o olhar vai para baixo. Após o impulso forte pela ponta dos pés, o tronco vai sendo gradualmente erguido, o olhar se levanta e a frequência de passada aumenta. Os braços movem-se alternadamente ao movimento das pernas (quando a perna direita vai para frente, o braço esquerdo vai para frente e vice-versa). Após os primeiros 3-4 passos na ponta dos pés, passa-se a rolar pelo pé inteiro (calcanhar, sola, ponta dos pés), o tronco fica ereto e tranquilo, a frequência de passada aumenta até o máximo. - 5 cones