Futebol Exercício
Deslocamentos laterais para frente/trás
- Age U6 - U13, U14 - U19
- Training Set Progression
- Number of Players 1 - 5 players
Organização
Montagem de duas pequenas barreiras posicionadas uma atrás da outra. Os jogadores se posicionam em fila. No máximo 6-8 jogadores por estação.
Desenvolvimento
Os jogadores iniciam com uma corrida reta de 1-2 metros até a primeira barreira e começam com os deslocamentos laterais. No deslocamento lateral, as pernas são movidas lateralmente uma em direção à outra e novamente afastadas com a maior velocidade possível. Os pés se tocam ao se aproximarem. Os braços também podem ser movidos paralelamente ao movimento das pernas, mas se cruzam ao se aproximarem. Quando os jogadores passam a última barreira com deslocamento lateral, pode/deve ser feito um sprint curto.
Dica
- As palmas das mãos estão abertas (faz diferença de 3/100 seg. para um velocista). - Corre-se na ponta dos pés e não com o pé inteiro ou o calcanhar. - Pisada leve e solta, sem bater ou pisotear. - Os braços se movem cruzados à frente do corpo. - Movimentos curtos e rápidos. - Tempo curto de contato com o solo.
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Speed of movement off the ball Strength training Explosiveness
Co-ordination
- Co-Ordination
- Quick anticipation Flexibility Quick processing
Training Organization
- Age
- U6 - U13 U14 - U19
- Duration
- 15 min
- Training Set
- Progression
- Number of Players
- 1 - 5 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult
- Training Location
- Pitch Indoor