Futebol Exercício
Diferentes arrancadas + sprint e drible com finalização subsequente
- Age U6 - U13, U14 - U19
- Training Set Main point
- Number of Players 1 - 5 players
Organização
Diante de um gol é montado um percurso de cones com um total de 4 cones (I-IV) conforme o desenho. Os jogadores ficam enfileirados um atrás do outro no quinto cone, o cone de partida. No gol há um goleiro. As bolas ficam ao lado do cone IV. Não mais que 10 jogadores por estação.
Desenvolvimento
Ao comando do treinador ou de um companheiro, o jogador inicial sprinta para dentro do triângulo de cones até o cone II. Lá ele muda para corrida de costas até o cone I, contorna-o e sprinta do lado de fora do triângulo para frente até o cone II. Lá ele muda novamente para corrida de costas até o cone III. Com um giro ele muda para corrida frontal e sprinta até o cone IV, onde pega a bola ali posicionada e faz um drible linear em velocidade máxima em direção ao gol. Na altura do limite da grande área, conclui a passagem com um chute ao gol. Assim que o jogador terminar o percurso 3, o próximo jogador inicia.
Dica
- Assim que o jogador estiver diante do cone IV, faz um giro explosivo de 90 graus e inicia um drible em velocidade. - Condução de bola próxima ao pé. - O tronco está levemente inclinado para frente no início do drible. Ao parar e puxar a bola para trás, ele se endireita um pouco. - Na execução de uma finta corporal, o centro de gravidade se desloca pelo típico ângulo lateral do tronco para a direita ou esquerda, conforme a direção da execução. - Não se inclinar para trás. - Os braços estão flexionados na articulação do cotovelo e são levados lateralmente ao corpo, conforme o movimento normal dos braços ao correr/andar. - Flexionar a perna na condução da bola. - A bola é tocada apenas levemente ("suavemente"). É preciso desenvolver sensibilidade para a bola. - O olhar deve ser regularmente desviado da bola (alternando entre a bola e a frente). - Movimentos rápidos e curtos. - Mover-se na ponta dos pés. - Tempo curto de contato com o solo. - Manter o ritmo alto. - O máximo de toques na bola possível. - As pernas estão levemente flexionadas na articulação do joelho durante a execução. - Condução de bola próxima ao pé (a bola não deve se afastar mais de 50 cm do pé). - No chute ao gol, atentar para força e precisão. - O objetivo é treinar a percepção, antecipação, reação e arrancada com técnica de jogo (drible, finalização). - 4 cones
Atributos de treino
Technique
- Technique
- Trapping Dribbling Shot technique/shooting
Condition
- Condition
- Speed of movement with ball Speed of movement off the ball Basic Endurance GAT Strength training Explosiveness
Co-ordination
- Co-Ordination
- Quick anticipation Quick processing
Training Organization
- Age
- U6 - U13 U14 - U19
- Duration
- 15 min
- Training Set
- Main point
- Number of Players
- 1 - 5 players
- Goalkeeper
- 1 goalkeeper
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Intermediate
- Training Location
- Pitch Indoor