Futebol Exercício
Diferentes arrancadas + sprint e tabela com finalização subsequente
- Age U6 - U13, U14 - U19
- Training Set Main point
- Number of Players 1 - 5 players, 6 - 9 players
Organização
Diante de um gol é montado um percurso de cones com um total de 5 cones (I-V) conforme o desenho. Os jogadores ficam enfileirados um atrás do outro no sexto cone, o cone de partida. No gol há um goleiro, no cone V um jogador de tabela. As bolas ficam ao lado do cone IV. Não mais que 10 jogadores por estação.
Desenvolvimento
Ao comando do treinador ou de um companheiro, o jogador inicial sprinta para dentro do triângulo de cones até o cone II. Lá ele muda para corrida de costas até o cone I, contorna-o e sprinta do lado de fora do triângulo para frente até o cone II. Lá ele muda novamente para corrida de costas até o cone III. Com um giro ele muda para corrida frontal e sprinta até o cone IV, onde pega a bola ali posicionada e faz um drible linear em velocidade máxima em direção ao cone V. 2-3 m antes do cone, faz uma tabela com o jogador que espera e conclui a passagem com um chute ao gol. Após o chute, o finalizador se torna o jogador de tabela. Assim que o jogador terminar o percurso 4, o próximo jogador inicia.
Dica
- Assim que o jogador estiver diante do cone IV, faz um giro explosivo de 90 graus e inicia um drible em velocidade. - Condução de bola próxima ao pé. - O tronco está levemente inclinado para frente no início do drible. Ao parar e puxar a bola para trás, ele se endireita um pouco. - Na execução de uma finta corporal, o centro de gravidade se desloca pelo típico ângulo lateral do tronco para a direita ou esquerda, conforme a direção da execução. - Não se inclinar para trás. - Os braços estão flexionados na articulação do cotovelo e são levados lateralmente ao corpo, conforme o movimento normal dos braços ao correr/andar. - Flexionar a perna na condução da bola. - A bola é tocada apenas levemente ("suavemente"). É preciso desenvolver sensibilidade para a bola. - O olhar deve ser regularmente desviado da bola (alternando entre a bola e a frente). - Movimentos rápidos e curtos. - Mover-se na ponta dos pés. - Tempo curto de contato com o solo. - Manter o ritmo alto. - O máximo de toques na bola possível. - As pernas estão levemente flexionadas na articulação do joelho durante a execução. - Condução de bola próxima ao pé (a bola não deve se afastar mais de 50 cm do pé). - No passe e chute ao gol, atentar para força e precisão do passe/chute. - O objetivo é treinar a percepção, antecipação, reação e arrancada com técnica de jogo (drible, finalização). - 6 cones
Atributos de treino
Technique
- Technique
- Trapping Ball control Dribbling Passing Shot technique/shooting
Condition
- Condition
- Speed of movement with ball Speed of movement off the ball Basic Endurance GAT Strength training Explosiveness
Co-ordination
- Co-Ordination
- Quick anticipation Quick processing
Training Organization
- Age
- U6 - U13 U14 - U19
- Duration
- 15 min
- Training Set
- Main point
- Number of Players
- 1 - 5 players 6 - 9 players
- Goalkeeper
- 1 goalkeeper
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Intermediate
- Training Location
- Pitch Indoor