Futebol Exercício
Empurrar + Sprint
- Age U6 - U13, U14 - U19
- Training Set Main point
- Number of Players 1 - 5 players
Organização
A estação é marcada com dois cones de partida lado a lado e dois cones de chegada lado a lado. Os jogadores se posicionam em fila diante dos cones de partida. No máximo 6-10 jogadores por estação.
Desenvolvimento
Os dois jogadores tentam empurrar um ao outro para o lado. Ao comando do treinador, eles sprintam um contra o outro até os cones de chegada.
Dica
- Rotação rápida de 45 graus após empurrar-se mutuamente. - Palmas das mãos abertas, não fechar os punhos. - Pisada leve e solta, sem bater ou pisotear, mas sim com leveza. - Movimentos curtos e rápidos. - Tempo curto de contato com o solo. - No sprint, inicia-se em posição de passada na ponta dos pés. No início, o tronco está bem inclinado para frente, o centro de gravidade está na altura do quadril, o olhar vai para baixo. Após a impulsão forte pela ponta dos pés, o tronco é gradualmente erguido, o olhar se eleva e a frequência de passadas aumenta. Os braços são movidos ativamente alternando com o movimento das pernas (quando a perna direita vai para frente, o braço esquerdo vai para frente e vice-versa). Após os primeiros 3-4 passos na ponta dos pés, rola-se pelo pé inteiro (calcanhar, sola, ponta), o tronco fica ereto e tranquilo, a frequência de passadas aumenta até o máximo. - 4 cones
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Speed of movement off the ball Strength training Explosiveness
Co-ordination
- Co-Ordination
- Quick anticipation Quick processing
Training Organization
- Age
- U6 - U13 U14 - U19
- Duration
- 10 min
- Training Set
- Main point
- Number of Players
- 1 - 5 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training Training in pairs
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult
- Training Location
- Pitch Indoor