Futebol Exercício
Exercício da semana 18: Corridas ao redor do campo com sprints
- Age U14 - U19
- Training Set Main point
- Number of Players 1 - 5 players
Organização
Com cones, marcam-se os cantos do campo que os jogadores devem contornar. Adicionalmente, coloca-se um cone de marcação em cada lado da linha do meio-campo. Os jogadores alinham-se no cone amarelo de partida em fila ou em filas de dois.
Desenvolvimento
Os jogadores fazem corridas progressivas ao redor de todo o campo. Começam com um sprint até ao primeiro cone na linha do meio-campo (1), o restante do percurso de volta ao cone de partida e feito a trote. A segunda corrida vai até a primeira bandeirinha de canto (2), o restante é feito a trote. Segundo este esquema, continua-se até a corrida 4 (sprint até ao segundo cone na linha do meio-campo, trote até ao cone de partida) estar concluída. Os jogadores devem sempre correr por fora dos cones e sprintar até a marcação de sprint indicada. Durante uma série (corridas 1-4), faz-se sempre trote ou corrida, nunca caminhada. Legenda das setas: Seta dupla tracejada = progressão/sprint Seta simples tracejada = trote leve
Dica
- Palmas das mãos abertas, não fechar os punhos. - Pisada leve e suave, sem pisadas pesadas: leveza. - Os braços flexionados junto ao corpo movem-se alternadamente com as pernas. - 6 cones
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Speed of movement off the ball Basic Endurance GAT Strength training Explosiveness
Training Organization
- Age
- U14 - U19
- Duration
- 40 min
- Training Set
- Main point
- Number of Players
- 1 - 5 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult