Futebol Exercício
Exercício KW03: Chute ao gol numa baliza com combinações de ações específicas do futebol de ambos os lados simultaneamente
- Age U6 - U13, U14 - U19
- Training Set Main point
- Number of Players 1 - 5 players, 6 - 9 players
Organização
Com barreiras e cones, montam-se dois percursos opostos. No centro, conforme o gráfico, monta-se uma baliza. Na baliza vai um goleiro. As bolas estão distribuídas ao lado dos cones no campo. Os jogadores são distribuídos nos dois percursos nos cones de partida ao lado da baliza e alinham-se em fila. No centro do campo, posicionam-se dois cones a esquerda e a direita.
Desenvolvimento
O jogador A salta sobre uma barreira, sprinta até a bola, dribla com ela até ao cone e chuta. O jogador B salta igualmente e simultaneamente sobre uma barreira, sprinta também até a bola, dribla com ela ao pé ao redor dos cones e chuta. O jogador A é normalmente mais rápido, pois tem o percurso mais curto, por isso ambos os jogadores podem arrancar quase simultaneamente.
Dica
- O objetivo é promover movimentos rápidos, explosivos e arrancadas combinadas com técnicas de jogo (drible, chute ao gol). - No chute ao gol, prestar atenção a força e precisão. - Palmas das mãos abertas, não fechar os punhos. - Pisada leve e suave, sem pisadas pesadas, sim leveza. - Movimentos rápidos e curtos. - Tempo curto de contato com o solo. - No sprint, inicia-se em posição de passada na ponta dos pés. No início, o tronco está bastante inclinado para frente, o centro de gravidade está na altura do quadril, o olhar vai para baixo. Após o impulso forte pela ponta dos pés, o tronco é gradualmente erguido, o olhar sobe e a frequência de passada aumenta. Os braços movem-se alternadamente ao movimento das pernas (quando a perna direita vai para frente, o braço esquerdo vai para frente e vice-versa). Após os primeiros 3-4 passos na ponta dos pés, rola-se sobre o pé todo (calcanhar, sola, ponta dos pés), o tronco está ereto e tranquilo, a frequência de passada aumenta até ao máximo. - 2 barreira(s), 6 cones
Atributos de treino
Technique
- Technique
- Trapping Ball control Dribbling Shot technique/shooting
Condition
- Condition
- Speed of movement with ball Speed of movement off the ball Strength training Explosiveness
Co-ordination
- Co-Ordination
- Quick anticipation Quick processing
Training Organization
- Age
- U6 - U13 U14 - U19
- Duration
- 20 min
- Training Set
- Main point
- Number of Players
- 1 - 5 players 6 - 9 players
- Goalkeeper
- 1 goalkeeper
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult
- Training Location
- Indoor Pitch