Futebol Exercício
Exercício KW51: Corridas de distância
- Age U14 - U19
- Training Set Main point
- Number of Players 1 - 5 players
Organização
Com cones, montam-se marcações de percurso a cada 20 m no campo (gráfico). Os jogadores alinham-se nas estações, nos cones de partida na linha de fundo.
Desenvolvimento
Sempre 4-6 jogadores formam um grupo de corrida. Os jogadores realizam juntos corridas progressivas numa distância crescente a velocidade máxima. Primeiro, correm até ao primeiro cone (20 m), sprintam de volta ao cone de partida e depois sprintam até ao cone 2 (40 m), etc. Após concluirem a primeira série com o sprint de 100 m, correm novamente os 100 metros e depois de forma decrescente os 80 m, 60 m, 40 m e 20 m. Podem ser treinadas várias séries.
Dica
- Palmas das mãos abertas, não fechar os punhos. - Pisada leve e suave, sem pisadas pesadas: leveza. - Os braços flexionados junto ao corpo movem-se alternadamente com as pernas. - 12 cones
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Speed of movement off the ball Basic Endurance GAT Strength training Explosiveness
Training Organization
- Age
- U14 - U19
- Duration
- 40 min
- Training Set
- Main point
- Number of Players
- 1 - 5 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult