Explosividade

- Postura correta do tronco, quadril, cabeça, braços, pernas e pés. - Impulsionar/saltar sobre a ponta dos pés. - Tempo curto de contato com o solo. - Ao arrancar/impulsionar com a ponta do pé esquerdo, o pé direito deve ser colocado para frente e não para trás ou lateralmente deslocado, a menos que a direção do sprint seja para a direita; nesse caso o pé direito deve apoiar lateralmente a direita. - Balancear os braços no treino de salto com ambos os pés. - No salto com um pé, aterrissar no mesmo pé com que se partiu. - Indicadores visiveis são boa técnica de corrida, comportamento de pressão e tração, tronco relativamente ereto quando o joelho e elevado, apoio na ponta dos pés, elevação do joelho, frequência e comprimento da passada (impulsionar/tracionar), tempo de contato com o solo (pliometria). - Manter a concentração alta. - No sprint, parte-se em posição de passada sobre a ponta dos pés. No início, o tronco está bastante inclinado para frente, o centro de gravidade está na altura do quadril, o olhar vai para baixo. Após a impulsão vigorosa pela ponta dos pés, o tronco é gradualmente erguido, o olhar se eleva e a frequência da passada aumenta. Os braços são movimentados alternadamente ao movimento das pernas (quando a perna direita vai para frente, o braço esquerdo vai para frente e vice-versa) ativamente. Após os primeiros 3-4 passos na ponta dos pés, passa-se a rolar por todo o pé (calcanhar, sola, ponta do pé), o tronco fica ereto e estável, a frequência da passada aumenta até o máximo. - 2 cones ou mais