Futebol Exercício
Flexionar as pernas para fora e tocar com as palmas das mãos
- Age U6 - U13, U14 - U19
- Training Set Progression
- Number of Players 1 - 5 players, 6 - 9 players
Organização
Uma passagem dura aprox. 10 segundos. O número de jogadores é livre. Dois cones podem marcar, por exemplo, o início e o fim.
Desenvolvimento
Os jogadores correm para frente. Durante a corrida, levam alternadamente no ritmo da corrida o pé direito e esquerdo lateralmente ao corpo na altura do quadril, de modo que possam tocar o lado externo do pé com a mão. A execução deve ser o mais rápida possível, o tronco permanece ereto. 1 – A perna direita é flexionada lateralmente para cima 2 – A mão direita vai ao lado externo do pé direito 3 – A perna esquerda é flexionada lateralmente para cima 4 – A mão esquerda vai ao lado externo do pé esquerdo
Dica
- As palmas das mãos ficam abertas (faz diferença de 3/100 seg. para um velocista). - Corre-se na ponta dos pés e não com o pé inteiro ou o calcanhar. - Pisar leve e solto, sem bater ou pisar pesado. - Movimentos rápidos e curtos. - Tempo curto de contato com o solo.
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Speed of movement off the ball Basic Endurance GAT Strength training Explosiveness
Co-ordination
- Co-Ordination
- Quick anticipation Quick processing
Training Organization
- Age
- U6 - U13 U14 - U19
- Duration
- 15 min
- Training Set
- Progression
- Number of Players
- 1 - 5 players 6 - 9 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult
- Training Location
- Pitch Indoor