Leg press com pesos crescentes

Para o treino no campo, são necessários pesos transportáveis e funcionais para o treino livre, como por exemplo bolas medicinais. O ideal seriam bolas medicinais/pesos de diferentes massas.

No exemplo do treino com bola medicinal: Os jogadores deitam-se de costas no chão. Contraem os músculos abdominais e tentam ficar com a coluna completamente apoiada no chão. Flexionam as pernas, as solas dos pés ficam paralelas ao chão. Colocam a bola medicinal mais leve/pequena disponível nas solas dos pés e estendem as pernas para cima. Devem ser feitas tantas repetições quanto possível até atingir o estado máximo de exaustão. Depois pega-se a próxima bola medicinal mais pesada. Isso continua até que apenas uma repetição seja possível. Este exercício pode ser treinado de forma ideal em uma sala de musculação no leg press. Para o campo de treino, elásticos de resistência também são uma opção. Aqui a resistência pode ser determinada individualmente, entre outros, dobrando o elástico. Para variação de carga/intensificação, o exercício também pode ser feito com uma perna.