Pênalti com forma de exercício

Com cones é montado um triângulo entre a linha central e a grande área. Em cada cone fica um jogador (vermelho). Um quarto jogador (azul) vai para o centro. Os jogadores vermelhos têm todos uma bola. Na linha de fundo é colocado um gol com goleiro. Na marca do pênalti é colocada uma bola.

O jogador azul deve correr rapidamente em direção aos jogadores vermelhos e devolver a bola passada por eles de diferentes formas (primeiro devolver rasteiro para o jogador A, depois de cabeça para B e de voleio para C). Em seguida, deve sprintar imediatamente para a grande área e cobrar um pênalti contra o goleiro. Agora o jogador azul troca de posição com um vermelho. Quando todos passarem uma vez pela estação, o exercício recomeça. Porém, agora o percurso deve ser percorrido duas vezes antes de cobrar o pênalti. Em seguida três vezes, e por último quatro vezes.