Pênalti com forma de exercício: 4 contra 4 em quatro balizas de cones pequenas com competição de pênaltis em seguida

Com cones é demarcado um campo de jogo. Em cada um dos quatro lados é montada uma baliza de cones. São formadas 2 equipes de quatro jogadores. Em cada campo há bolas suficientes para garantir um fluxo rápido de jogo. Perto do campo é colocado um gol com goleiro. A duração do jogo é de 2-4 minutos e, ao final, os pênaltis devem ser cobrados imediatamente.

As duas equipes jogam dois minutos 4 contra 4 em quatro balizas de cones pequenas. Cada equipe defende duas balizas. Logo em seguida à forma de jogo, cada jogador deve cobrar um pênalti. Cada jogador tem no máximo 5-10 segundos, ou seja, deve chutar sob pressão de tempo contra o goleiro. Os pênaltis convertidos são adicionados ao placar do jogo. Após a cobrança dos pênaltis, as equipes voltam ao campo e jogam novamente dois minutos 4 contra 4, sendo que os jogadores que erraram o pênalti não podem jogar o primeiro minuto e sua equipe joga eventualmente em inferioridade numérica. Depois, todos os quatro jogadores de cada equipe cobram pênaltis novamente etc.