Futebol Exercício
Pés rápidos
- Age U6 - U13, U14 - U19
- Training Set Main point
- Number of Players 1 - 5 players
Organização
São colocados dois cones com distância de 10 metros. O cone de partida forma o centro em relação aos arcos e fica a um metro de distância. De cada lado são colocados três arcos.
Desenvolvimento
Trata-se de saltos em uma perna com sprint final. O jogador inicia com saltos em uma perna na ponta do pé esquerdo para a esquerda e deve saltar para fora em cada arco e voltar. Depois, em uma transição fluida, o mesmo para a direita com o pé direito. Quando o jogador está de volta ao centro, segue um sprint até o cone. Alternativa: - A distância dos cones pode variar entre 5-20 metros. - Podem ser colocados vários cones e assim também se pode sprintar lateralmente ou para dois cones com mudança de direção. - O jogador inicia com um sinal de partida do treinador (por exemplo, por comando verbal, indicação de número, sinal manual ou por um passe)
Dica
- O tronco deve estar relativamente reto ou apenas levemente inclinado para frente. - O tempo de contato com o solo deve ser mínimo e com um toque no chão já se salta adiante. - Tudo acontece em velocidade máxima com toques curtos e rápidos no chão na ponta dos pés. - Não apoiar com todo o pé, especialmente o calcanhar. - Primeiro treinar o padrão de movimento lentamente e depois aumentar a velocidade. - Apenas um toque no chão por salto. - O sprint deve ser explosivo. - Após a partida do sprint, o próximo pé deve ser colocado para frente e não lateralmente ou na mesma altura que o pé de partida. - Sprinta-se até o cone e não se reduz a velocidade pouco antes do cone final. - Não esquecer o uso dos braços. - 6 arco(s), 2 cones
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Strength training Explosiveness
Co-ordination
- Co-Ordination
- Quick processing
Training Organization
- Age
- U6 - U13 U14 - U19
- Duration
- 15 min
- Training Set
- Main point
- Number of Players
- 1 - 5 players
- Form of Training
- Individual training Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult
- Training Location
- Indoor Pitch