Procedimento de teste de resistência

Gráfico 1: Determinação da frequência cardíaca máxima (setas vermelhas - distância de corrida rápida, setas pretas - percurso de corrida leve, sendo que as duas primeiras voltas são completamente leves). Deve-se correr na altura das linhas laterais. Gráfico 2: Determinação do limiar individual e distâncias de corrida em metros e tempo (as distâncias entre os cones de marcação são de 25 metros cada, totalizando uma distância de 200 metros).

O Prof. Dr. Elmar Wienecke da SALUTO Gesellschaft für Sport und Gesundheit mbH desenvolveu nos congressos internacionais de treinadores de 2007 em Nuremberg e 2010 em Düsseldorf um procedimento de teste para a importância e medição da capacidade de resistência. Nele é apresentada uma alternativa ao procedimento de teste com medição de lactato. É apresentada a possibilidade de medir e avaliar a capacidade de resistência dos jogadores por frequência cardíaca/batimentos. Deve-se determinar a frequência cardíaca (FC) máxima e com base nela os jogadores podem ser controlados em termos de treino e carga através de um medidor de pulsação ou da distância de corrida em um tempo determinado. Se não houver medidores de pulsação disponíveis, a velocidade de corrida pode ser determinada em tempo e distância através da tabela de frequência cardíaca e da tabela de ritmo. Níveis de treino segundo Wienecke no teste de resistência aeróbica: - 70% da frequência cardíaca máxima - regenerativo - 80 – 85% da frequência cardíaca máxima – treino de resistência extensivo/GAT 1 - 90% da frequência cardíaca máxima – treino de resistência intensivo/GAT 2 – limiares individuais Níveis de velocidade em segundos segundo Wienecke: 2,50 metros/seg 20 s/50m 40 s/100m 80 s/200m 160s/400m 1000 metros/6:40 minutos 2,56 metros/seg 19,5 s/m 1000 metros/6:30 minutos 2,63 metros/seg 19 s/50m 1000 metros/6:20 minutos 2,70 metros/seg 18,5 s/50m 1000 metros/6:10 minutos 2,78 metros/seg 18 s/50m 1000 metros/6:00 minutos 2,86 metros/seg 17,5 s/50m 1000 metros/5:50 minutos 2,94 metros/seg 17 s/50m 34 s/100m 68 s/200m 136 s/400m 1000 metros/5:40 minutos 3,03 metros/seg 16,5 s/50m 1000 metros/5:30 minutos 3,13 metros/seg 16 s/50m 1000 metros/5:20 minutos 3,23 metros/seg 15,5 s/50m 1000 metros/5:10 minutos 3,33 metros/seg 15 s/50m 30 s/100m 60 s/200m 120 s/400m 1000 metros/5:00 minutos 3,45 metros/seg 14,5 s/50m 1000 metros/4:50 minutos 3,57 metros/seg 14 s/50m 1000 metros/4:40 minutos 3,70 metros/seg 13,5 s/50m 1000 metros/4:30 minutos 3,85 metros/seg 13 s/50m 26 s/100m 52 s/200m 104 s/400m 1000 metros/4:20 minutos 4,00 metros/seg 12,5 s/50m 1000 metros/4:10 minutos 4,17 metros/seg 12 s/50m 24 s/100m 48 s/200m 96 s/400m 1000 metros/4,00 minutos 4,35 metros/seg 11,5 s/50m 1000 metros/3,50 minutos 4,55 metros/seg 11 s/50m 22 s/100m 44 s/200m 88 s/400m 1000 metros/3,40 minutos 4,76 metros/seg 10,5 s/50m 1000 metros/3,30 minutos 5,00 metros/seg 10 s/50m 1000 metros/3,20 minutos 5,26 metros/seg 9,5 s/50m 1000 metros/3,10 minutos 5,55 metros/seg 9 s/50m 1000 metros/3,00 minutos 5,88 metros/seg 8,5 s/50m 1000 metros/2,50 minutos A lista fornece uma visão geral sobre a velocidade percorrida e o tempo previsto resultante para as distâncias parciais. Exemplo: Foi determinada em um jogador uma frequência cardíaca máxima de 190. Isso significaria a seguinte divisão de treino: 100% - FC máx. 190 pulsações 90 % - GAT 2 - 171 pulsações 80-85% - GAT 1 - 152-162 pulsações 70%- Regeneração - 133 pulsações Teste 1: Determinação da frequência cardíaca máxima Existem vários métodos para determinar a frequência cardíaca máxima. Antes de cada variante, deve-se aquecer suficientemente (pelo menos 10 minutos). Imediatamente após a carga máxima de corrida, medir a pulsação. Esta representa a frequência cardíaca máxima. A determinação da frequência cardíaca máxima é feita com um medidor de pulsação (Alternativa: Com os dedos, sentir o pulso no pescoço. Contar durante 10 segundos e multiplicar o resultado por seis = frequência cardíaca máxima/minuto – embora os valores não sejam exatos).: Variante 1 (ver gráfico 1): 1. Os jogadores aquecem durante 10 minutos 2. Corridas intervaladas ao redor do campo de futebol a) Duas voltas em trote leve b) O lado longo em progressão (80-85%), o lado curto em trote leve. Total de três voltas. c) O lado longo em sprint máximo, o lado curto em trote leve. Total de uma volta. Imediatamente após o último sprint, anotar a frequência cardíaca. Variante 2: Corrida intervalada em um percurso de três a quatro quilômetros. Os primeiros 800 metros em ritmo elevado, 400 metros em trote leve e os segundos 800 metros aumentando novamente o ritmo. Novamente 400 metros em trote. 600 metros a 80-85% da capacidade e por fim os últimos 400 metros com capacidade total. Variante 3: Também é possível uma construção gradual do aumento de desempenho em intervalos. Corre-se 3 minutos com pausa de um minuto em trote leve. Após cada trote leve, a velocidade é aumentada em aprox. 5 seg/km até que não seja mais possível aumentar. Variante 4: Após o aquecimento, corre-se em seguida três vezes 3 minutos em ritmo progressivo. Entre elas, 2 minutos de trote. Os primeiros três minutos em ritmo tranquilo, os segundos de modo que se fique quase sem fôlego e os terceiros três minutos com tudo. Variante 5: Uma corrida de 12 minutos (também chamada de Teste de Cooper) na qual se tenta correr o mais longe possível (maior distância possível). Nos últimos 30-60 segundos, dar tudo de si novamente. Entre o Teste 1 para determinação da frequência cardíaca máxima e o Teste 2 para determinação das velocidades de corrida devem haver 24 horas de intervalo. Teste 2: Determinação das velocidades de corrida (ver gráfico 2) Isto é feito em um percurso de 200 metros. A cada 25 metros são colocados cones de marcação e o treinador pode, ao definir o ritmo de corrida, verificar por controle de tempo se os jogadores mantêm o ritmo correto. A cada 25, 50, 100 ou 200 metros, o tempo médio é comunicado aos jogadores. A corrida vai até no máximo 6000 metros. A cada 1000 metros, a pulsação é medida. Após cada medição, o ritmo de corrida é aumentado. Após 6000 metros, a frequência cardíaca máxima pode ser determinada. As respectivas frequências cardíacas dos jogadores devem ser anotadas ou, se possível, o sinal do medidor de pulsação captado e armazenado via laptop. Se um jogador já atingiu ou ultrapassou sua frequência cardíaca máxima após 4800 metros ou uma distância menor, encerra a corrida. Exemplo: Foi determinada em um jogador uma frequência cardíaca máxima de 190. O jogador teve as seguintes frequências cardíacas após cada 1000 metros nos seguintes ritmos de corrida: 1. Nível: 2,50 m/s – 133 2. Nível: 2,94 m/s – 145 3. Nível: 3,33 m/s – 163 4. Nível: 3,85 m/s – 175 5. Nível: 4,17 m/s – 182 Isto significaria a seguinte determinação das distâncias de corrida em tempo para a divisão de treino: 163 FC – 3,33 m/s 171 FC – 3,49 m/s (3,33 x 171 : 163 = 3,49 m/s) 3,49 metros – 1 segundo 50 metros – 14,33 segundos (50 : 3,49 = 14,3266 segundos) 90 % - 1000 metros – 4:47 minutos (1000 : 50 = 20 x 14,3266 = 286,532 seg/4,47 min) 85 % - 1000 metros – 5:02 minutos (3,33 x 162 : 163 = 3,31 m/s - 1000 metros : 3,31 m/s = 302 s – 1000 metros/5:02 minutos) 80 % - 1000 metros – 5:25 minutos (2,94 x 152 : 145 = 3,08 m/s - 1000 metros : 3,11 m/s = 324,7 s - 1000 metros/5:25 minutos ) 70 % - 1000 metros – 6:40 minutos (2,5 m/s -1000 metros/6:40 minutos) 100% - FC máx. - 190 pulsações 90 % - GAT 2 - 171 pulsações/4:47 min/km 80-85% - GAT 1 - 152-162 pulsações/ 5:02-5:25 por km 70%- Regeneração - 133 pulsações/6:40 min por km O limiar aeróbico-anaeróbico individual do jogador neste exemplo é de 3,49 m/s. Isto significa um tempo de 1000 metros de 4:47 minutos e um tempo de 50 metros de 14,33 segundos.