Programa III

Técnica de execução skippings sobre a bola para frente/para trás: - Movimentos curtos e rápidos na ponta dos pés (não com o pé inteiro). Os calcanhares não devem tocar o chão, as pernas/braços estão flexionados e balançam conforme o movimento natural de corrida oposta (braço direito/pé esquerdo). O tronco está inclinado para frente. Tempo curto de contato com o solo, velocidade máxima. - Tocar a bola com a sola do pé ou a ponta dos pés. - A bola é tocada alternadamente com direita/esquerda. Sem pausas entre elas. - Deve surgir um movimento fluido e rápido. - Flexionar a perna. - Apenas um passo intermediário com um pé (ex.: pé esquerdo toca o chão, pé direito (ponta do pé) toca a bola). Técnica de execução saltos agachados: Com um impulso forte e com ambos os pés, os joelhos/coxas são puxados em direção ao peito. Os braços estão flexionados e fazem o movimento de balanço. O tronco está ereto. Aterrissa-se na ponta dos pés. Após um breve tempo de contato com o solo, segue-se imediatamente o próximo salto. Técnica de execução sprint: Inicia-se em posição de passada na ponta dos pés. No início, o tronco está muito inclinado para frente, o centro de gravidade do corpo está na altura do quadril, o olhar é direcionado para baixo. Após o forte impulso pela ponta dos pés, o tronco é gradualmente erguido, o olhar se eleva e a frequência de passada aumenta. Os braços movem-se alternadamente ao movimento das pernas (quando a perna direita vai para frente, o braço esquerdo vai para frente e vice-versa) ativamente. Após os primeiros 3-4 passos na ponta dos pés, rola-se agora por todo o pé (calcanhar, sola, ponta dos pés), o tronco está ereto e estável, a frequência de passada aumenta até o máximo. Técnica de execução drible em velocidade: - O tronco está ligeiramente inclinado para frente no início do drible. Ao parar e puxar a bola para trás, ele se levanta um pouco. - Não ir para a posição de costas. - Os braços estão flexionados na articulação do cotovelo e são conduzidos lateralmente ao corpo, conforme o movimento natural dos braços ao correr/andar. - O maior número possível de toques na bola. - As pernas estão ligeiramente flexionadas na articulação do joelho durante a execução. - Condução de bola fechada (a bola não deve se afastar mais de 50 cm do pé). Técnica de execução recepção de bola: - Flexionar a perna na recepção da bola. - A bola é apenas levemente ("suavemente") tocada. É necessário desenvolver sensibilidade para a bola. - O olhar deve ser regularmente desviado da bola (olhar alternado em direção à bola e para frente). - Manter o ritmo alto. - Na recepção e condução com a parte externa do pé, o tornozelo é aberto para dentro. A perna inferior também está flexionada para dentro na articulação do joelho, de modo que o movimento do pé possa ocorrer de cima para baixo e da esquerda para a direita em direção à bola. A superfície de contato da bola é toda a parte externa do pé. Técnica de execução drible com peito do pé: - O tornozelo deve estar aberto. - Flexionar a perna. - Tocar a bola apenas muito levemente (técnica fina). - Em mudança de direção, correr ao redor da bola. - Tronco inclinado para frente. - Direção do olhar alternando entre a bola e para cima. - Não jogar com a parte interna ou externa do pé. Técnica de execução drible com a parte externa: - O pé está levemente posicionado lateralmente para fora e aberto para baixo. - A bola é tocada com a parte anterior externa do pé e um pouco do peito do pé (no máximo os três dedos exteriores). - Os dedos dos pés ligeiramente pressionados para baixo. - A bola recebe um leve efeito. - Alternância de postura do tronco entre ereta e inclinada para frente. - Se a bola é conduzida com a direita, o jogador pode fazer uma curva à direita e com a esquerda uma curva à esquerda. - A técnica mais adequada para um drible linear em velocidade. - Na condução com a parte externa, o tronco está levemente girado para dentro. O pé também está (levemente) girado para dentro. O tornozelo está aberto. Técnica de execução levantar a bola: Ao levantar a bola, o pé vai por baixo da bola, que é então elevada com o peito do pé para cima em direção ao jogador que espera a bola. - 24 cones, 3 barreira(s)