Futebol Exercício
Salto alto/salto unilateral
- Age U6 - U13, U14 - U19
- Training Set Progression
- Number of Players 1 - 5 players
Organização
Uma rodada dura aprox. 10 segundos. O número de jogadores é livre. Dois cones podem marcar, por exemplo, o início e o fim.
Desenvolvimento
Salto alto/salto unilateral Com a perna esquerda impulsiona-se com força e o mais alto possível para cima. A perna direita está flexionada. O braço esquerdo (flexionado) vai igualmente no movimento ascendente. A perna esquerda está quase estendida. O impulso vem da ponta dos pés. Quando a ponta do pé direito toca o chão, o mesmo movimento começa com a direita. O tronco está ereto. Tempo de contato com o chão curto, velocidade máxima.
Dica
- As palmas das mãos estão abertas (faz 3/100 seg. de diferença para um velocista). - Corre-se na ponta dos pés e não com o pé inteiro ou o calcanhar. - Movimentos rápidos, curtos e fluidos. - Tempo de contato com o chão curto. - Impulsionar-se com força para cima. - 2 cones
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Speed of movement off the ball Strength training Explosiveness
Co-ordination
- Co-Ordination
- Flexibility Quick processing
Training Organization
- Age
- U6 - U13 U14 - U19
- Duration
- 10 min
- Training Set
- Progression
- Number of Players
- 1 - 5 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult
- Training Location
- Pitch Indoor