Salto baixo/alto com controle de bola, duelo e jogo de passes combinado

Organização

Por estação, monta-se uma barra e uma barreira com 1,5-2 metros de distância entre si. Em cada estação, 3-6 jogadores se posicionam em fila diante da primeira barra e monta-se uma baliza de cones. Nela posiciona-se um passador.

Desenvolvimento

O jogador sobe na primeira barra, salta com ambos os pés no chão e imediatamente, com o menor tempo de contato possível com o solo (um contato breve), salta sobre a barreira. Aterrissa com a ponta do pé direito e impulsiona-se imediatamente para frente, sprintando até a linha de chegada. Ao se impulsionar com o pé direito, o pé esquerdo vai para frente em posição de passada. Agora é decisivo que, também após esta aterrissagem, o tempo de contato com o solo seja muito curto e o jogador se impulsione explosivamente com a ponta dos pés. O jogador recebe, a partir da aceleração, a bola passada pelo passador em movimento e inicia um drible em velocidade em direção a baliza de cones. O passador corre ao encontro do jogador com bola e surge uma situação de duelo 1 contra 1. O duelo só pode ocorrer pela baliza de cones, ou seja, há uma limitação espacial. A altura inicial da barra deve ser entre 30 e 50 centímetros. A barreira tem no máximo 20-30 centímetros de altura.

Dica

- Movimentos rápidos e curtos. - Tempo de contato curto com o solo. - Manter o equilíbrio na ponta dos pés. - No sprint, inicia-se em posição de passada na ponta dos pés. No início, o tronco está bastante inclinado para frente, o centro de gravidade está na altura do quadril, o olhar vai para baixo. Após o forte impulso pela ponta dos pés, o tronco vai se endireitando gradualmente, o olhar se eleva e a frequência de passada aumenta. Os braços movem-se alternadamente ao movimento das pernas (quando a perna direita vai para frente, o braço esquerdo vai para frente e vice-versa). Após os primeiros 3-4 passos na ponta dos pés, passa-se a rolar todo o pé (calcanhar, sola, ponta dos pés), o tronco fica ereto e tranquilo, a frequência de passada aumenta até o máximo. - O salto unipodal (também bipodal) serve para o desenvolvimento da força de impulso (elevação da força máxima e explosiva em tempo limitado de impulso), ou seja, da velocidade de arrancada. Salta-se com a ponta do pé direito para frente e aterrissa-se com o mesmo pé na ponta. Contato breve com o solo com sprint explosivo. O pé esquerdo avança. - Com um salto bipodal forte, os joelhos ficam levemente flexionados. Os braços ficam flexionados e vão para a preparação. O tronco fica ereto. Aterrissa-se na ponta dos pés. - A recepção da bola deve ser feita com um toque. - Condução de bola próxima. - Na execução da finta, atentar para o timing correto (início da finta a aprox. 1-2 m de distância do adversário). Comportamento ofensivo: - Condução de bola próxima. No drible inicial, acelerar imediatamente e driblar em alta velocidade em direção ao adversário. - Ou, favorecido pela alta velocidade, simplesmente colocar a bola ao lado do adversário ou aplicar uma finta. Comportamento defensivo: - Atacar o portador da bola o mais rápido possível. - 2-3 metros antes, reduzir o ritmo e posicionar-se lateralmente deslocado. - Empurrar o driblador para o lado e tentar reduzir o ritmo do jogador ofensivo. - Tentar posicionar o ombro contra o adversário. - O objetivo é encerrar o duelo com uma conquista de bola. - 1 gol pequeno, 2 cones, 1 barreira(s)

Atributos de treino

Technique

Technique: Trapping Ball control Dribbling Feinting/trick dribbling

Tactics

Tactics: Player behavior

Condition

Condition: Speed of movement with ball Speed of movement off the ball Strength training Explosiveness

Co-ordination

Co-Ordination: Quick anticipation Quick processing

Training Organization

Age: U6 - U13 U14 - U19
Duration: 20 min
Training Set: Main point
Number of Players: 1 - 5 players
Form of Training: Individual training Group training Team training
Exercise level: Intermediate
Training Location: Pitch Indoor