Salto baixo/alto + Sprint

- Movimentos rápidos e curtos. - Tempo de contato curto com o solo. - Manter o equilíbrio na ponta dos pés. - No sprint, inicia-se em posição de passada na ponta dos pés. No início, o tronco está bastante inclinado para frente, o centro de gravidade está na altura do quadril, o olhar vai para baixo. Após o forte impulso pela ponta dos pés, o tronco vai se endireitando gradualmente, o olhar se eleva e a frequência de passada aumenta. Os braços movem-se alternadamente ao movimento das pernas (quando a perna direita vai para frente, o braço esquerdo vai para frente e vice-versa). Após os primeiros 3-4 passos na ponta dos pés, passa-se a rolar todo o pé (calcanhar, sola, ponta dos pés), o tronco fica ereto e tranquilo, a frequência de passada aumenta até o máximo. - O salto unipodal (também bipodal) serve para o desenvolvimento da força de impulso (elevação da força máxima e explosiva em tempo limitado de impulso), ou seja, da velocidade de arrancada. Salta-se com a ponta do pé direito para frente e aterrissa-se com o mesmo pé na ponta. Contato breve com o solo com sprint explosivo. O pé esquerdo avança. - Com um salto bipodal forte, os joelhos ficam levemente flexionados. Os braços ficam flexionados e vão para a preparação. O tronco fica ereto. Aterrissa-se na ponta dos pés. - 1 barra(s), 1 cone ou mais, 1 cone