Futebol Exercício
Salto triplo em distância
- Age U6 - U13, U14 - U19
- Training Set Progression
- Number of Players 1 - 5 players
Organização
Uma passagem dura aprox. 10 segundos. O número de jogadores é livre. Dois cones podem marcar, por exemplo, o início e o fim.
Desenvolvimento
Saltos amplos em uma perna, cobrindo grande distância. Alternando da ponta do pé esquerdo para a ponta do pé direito. Ambas as pernas estão flexionadas. Os braços são balançados no contramovimento de corrida. O tronco fica ereto. O objetivo é se impulsionar longe e alto e ficar o maior tempo possível no ar.
Dica
- Palmas das mãos abertas, não fechar os punhos (faz diferença de 3/100 seg. para um velocista); no futebol, pode ser decisivo entre a bola ir no poste ou no gol. - Correr na ponta dos pés, não com o pé inteiro ou o calcanhar. - Pisada leve e solta, sem bater ou pisotear, mas sim com leveza. - Os braços flexionados junto ao corpo se movem alternadamente com as pernas. Não para longe do corpo (sem comemoração de gol). - Preferencialmente diagonal (braço esquerdo/pé direito e vice-versa).
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Speed of movement off the ball Strength training Explosiveness
Co-ordination
- Co-Ordination
- Quick anticipation Quick processing
Training Organization
- Age
- U6 - U13 U14 - U19
- Duration
- 15 min
- Training Set
- Progression
- Number of Players
- 1 - 5 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult
- Training Location
- Pitch Indoor