Salto triplo + Sprint

- Impulsão e aterrissagem apenas na ponta dos pés. - O objetivo é saltar o mais longe possível, não o mais alto possível. - O tronco durante os saltos está relativamente ereto, com leve lordose. Além disso, está levemente inclinado para o lado de onde se impulsiona. Os braços apoiam os saltos sendo balançados dinamicamente. - No sprint, inicia-se em posição de passada na ponta dos pés. No início, o tronco está bem inclinado para frente, o centro de gravidade está na altura do quadril, o olhar vai para baixo. Após a impulsão forte pela ponta dos pés, o tronco é gradualmente erguido, o olhar se eleva e a frequência de passadas aumenta. Os braços são movidos ativamente alternando com o movimento das pernas (quando a perna direita vai para frente, o braço esquerdo vai para frente e vice-versa). Após os primeiros 3-4 passos na ponta dos pés, rola-se pelo pé inteiro (calcanhar, sola, ponta), o tronco fica ereto e tranquilo, a frequência de passadas aumenta até o máximo. - 2 cones