Futebol Exercício
Saltos agachados + finalização
- Age U6 - U13, U14 - U19
- Training Set Main point
- Number of Players 1 - 5 players
Organização
São colocadas 5 barreiras com altura variável/diferente de aprox. 70-100 cm por barreira para adultos (para crianças e jovens, mais baixas conforme a capacidade de salto) uma atrás da outra. As barreiras ficam a 1-1,5 m de distância entre si. O goleiro fica de um lado do percurso, o treinador de goleiros (TG) com as bolas a 12-16 metros de distância.
Desenvolvimento
O goleiro salta em salto agachado (pernas flexionadas) sobre as barreiras. É importante que utilize ativamente o balanço dos braços para auxiliar o salto. Intensidade: 4 repetições e depois uma pausa de aprox. 3 min. Total de 5 séries. Alternativa: Após os saltos, o goleiro deve defender uma bola ou devolver um passe.
Dica
- Saltos agachados: Através de um impulso potente com ambos os pés, os joelhos/coxas são puxados em direção ao peito. Os braços estão flexionados e vão para o movimento de preparação. O tronco está ereto. A aterrissagem é feita na ponta dos pés. Após um curto tempo de contato com o solo, segue imediatamente o próximo salto. - Logo após o último salto agachado, o jogador deve se posicionar de forma que sua perna de apoio esteja lateralmente deslocada em relação à bola e inicie o movimento de preparação com o pé de passe. - Pouco antes do contato com a bola pelo TG, o goleiro faz um pequeno salto com ambos os pés ou um passo curto para frente, abre os braços lateralmente, flexiona ligeiramente os joelhos e fica na ponta dos pés. Os pés apontam para o treinador e estão aproximadamente na largura dos quadris, o tronco é ligeiramente inclinado para frente e os olhos fixam a bola. - O corpo deve ser sempre posicionado atrás da bola na ação de defesa. - 5 barreira(s)
Atributos de treino
Technique
- Technique
- Ball control Passing Shot technique/shooting
Condition
- Condition
- Speed of movement off the ball Strength training
Co-ordination
- Co-Ordination
- Quick anticipation Flexibility Quick processing
Training Organization
- Age
- U6 - U13 U14 - U19
- Duration
- 15 min
- Training Set
- Main point
- Number of Players
- 1 - 5 players
- Form of Training
- Individual training Group training
- Position training
- Goalkeeper training
- Exercise level
- Intermediate
- Training Location
- Pitch Indoor