Futebol Exercício
Saltos/Agachamentos
- Age U6 - U13, U14 - U19
- Training Set Main point
- Number of Players 1 - 5 players
Organização
A estação de exercício é equipada com um cone de partida e um cone de contorno. Entre eles, são montadas quatro barreiras. Os jogadores formam fila atrás do cone de partida. Não devem estar mais de 5-8 jogadores por estação.
Desenvolvimento
O jogador sprinta até a primeira barreira, salta por cima dela com um salto agachado e sprinta até a próxima barreira, por baixo da qual ele rasteja. Em seguida, levanta-se o mais rápido possível, sprinta até a terceira barreira, que novamente supera com um salto agachado, para depois rastejar por baixo da última barreira. Segue-se um sprint ao redor do cone de contorno e um sprint final de volta ao cone de partida. Assim que o primeiro jogador tiver saltado a primeira barreira, o próximo jogador inicia. No total, 20 séries com 30 segundos de pausa por série.
Dica
Com um impulso forte e com ambos os pés, os joelhos/coxas são puxados em direção ao peito. Os braços estão flexionados e fazem o movimento de balanço. O tronco permanece ereto. Aterrissa-se na ponta dos pés. Após um breve tempo de contato com o solo, segue-se imediatamente a próxima ação. - 2 cones, 4 barreira(s)
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Speed of movement off the ball Fitness program Basic Endurance GAT Strength training Explosiveness
Co-ordination
- Co-Ordination
- Quick anticipation Flexibility Quick processing
Training Organization
- Age
- U6 - U13 U14 - U19
- Duration
- 20 min
- Training Set
- Main point
- Number of Players
- 1 - 5 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult
- Training Location
- Pitch Indoor